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Coach Trainer Fernando Moreira

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Brasil
Limeira, SP
Coach Trainer Fernando Moreira

- Formado na Faculdade Integradas Einstein de Limeira.
- Coach Trainer
- Consultoria Fitness
- Avaliação Física OBRIGADO

Pagina feita para divulgação dos meu serviços, tirar duvidas, prestação de serviços. Aqui videos serão postados mostrando a execução correta dos exercícios, digas sobre alimentação. PAGINA AINDA EM CONSTRUÇÃO COM O TEMPO FICARÁ IDEAL PARA ATENDE-LOS.

12/02/2023

Desde 20efumaça

21/09/2022

A exatamente 3 anos! As 9:24 você chegou!
Mudou as nossas vidas, transformou, nos ensinou! Como eu te amo, como sou grato a Deus pela sua vida.
Filho, obrigado por nos ensinar tanto, por nós mostrar o que é o amor verdadeiro. Que suja vida seja sempre guiada e abençoada por Deus, que elE guie os seus passos e sempre lhe mostre o caminho. Seus pais sempre estarão ao seu lado.
Te amo filho conte comigo para todo sempre! Feliz aniversário.

14/03/2022

Meu moleque 💙

09/02/2022

Hoje é um dia mais que especial, dia de comemorar mais um ano, de olhar pra trás e agradecer por tudo que vivi ao seu lado.
Agradeço a Deus pela sua vida meu amor, pela esposa, pela mulher guerreira, mãezona, profissional que você é.
Tenho orgulho da mulher incrível que você se tornou, que esse novo ciclo que se inicia, seja repleto de paz, saúde, amor e muita fé.
Eu te amo mil milhões.
Feliz aniversário 🎊🎈.

“O homem que encontra uma esposa, encontrou algo excelente e recebeu uma benção de Deus” (Provérbios 18:22), porque uma esposa sabia, edif**a a sua casa (Provérbios 14:1)

25/12/2021

Feliz natal 🎅🏽❤️🙏🏼

13/07/2020

Meu moleque 💙

14/05/2020

Ao longo dos anos Deus foi nos moldando, preparando, para que quando chegasse o momento certo ele nos presentearia!
Hoje completando 12 anos juntos, 4 de casados vejo o quão Deus foi maravilhoso conosco.
Obrigado meu Deus, por essa família, obrigado meu Deus pela minha esposa que eu amo tanto é que cuida com tanto amor do nosso pequeno.
Obrigado Deus, por nos presentear com esse moleque figura!
Só agradece 🙏🏼

Aaah e obrigado Deus, pela maya também 😂

13/04/2020

Páscoa é a renovação da vida e com ela a esperança de um mundo melhor. Te desejo uma feliz Páscoa!
Primeira Páscoa do bê!

21/03/2020

Dia 21, todo dia 21, no dia 21/09/2019 nossas vidas mudaram, e depois disso todo dia é dia de festa principalmente todo dia 21.
Hoje você completa 6 meses, como passa rápido, todo dia é uma coisa nova, todo dia você nos ensina algo novo.
Sou grato a Deus por ter me dado você, sou grato a você por me transformar, por me ensinar o verdadeiro sentido das coisas.
Que nossa parceria aumente a cada dia, junto com o nosso amor! Eu te amo meu moleque, parabéns 🎈 e eu prometo, que assim que essa quarentena terminar, vamos juntos no Morumbi assistir nosso São Paulo ❤️.

08/04/2017

Já falei algumas vezes que alongar antes dos treinos prejudica a performance e também os ganhos de força. Mas uma questão que ainda estava obscura era se esse alongamento também prejudicaria os ganhos de massa muscular. Pois bem, pesquisadores da Unicamp (Junior et al., 2017) acabaram de publicar um estudo em que 9 homens realizaram treinamento de hipertrofia para os extensores de joelho (quadríceps) em que uma perna fazia treino de flexibilidade (2 séries intensas de 25 segundos com intervalo de 60 segundos) antes da musculação e a outra ia direto para os pesos. As análises agudas confirmaram que alongar antes da musculação causava prejuízo na performance, de modo que os treinos chegavam a render 20% a menos! Para piorar, ao final de 10 semanas, os efeitos nos ganhos de massa muscular foram menores na perna que alongou. Confirmando isso, as análises individuais revelaram que os ganhos de massa muscular foram maiores na perna que não alongou em quase todos os casos, com a exceção de apenas um participante. Um fato curioso desse estudo é que o alongamento não prejudicou os ganhos de força, o que pode ser devido ao efeito cruzado.

Ampliando as análises, muita gente me pergunta sobre métodos que envolvem alongamentos forçados antes ou no meio das séries, como o FST-7 e similares. Para mim, esse achado se soma a estudos preliminares do nosso grupo que mostraram que alongar entre as séries parece prejudicar tanto os estímulos mecânicos quanto o estresse metabólico, o que sugere que tais práticas não sejam uma boa ideia. Outro problema em potencial é o risco aumentado de lesão, já que a fadiga poderia prejudicar os mecanismos de proteção.

Portanto, para a galera da maromba, alongar antes ou durante os treinos pode não ser uma boa ideia. A sugestão que eu daria é que, antes do treino, você faça séries com cargas leves ou mesmo um aquecimento geral, se a temperatura externa estiver baixa. Caso seu objetivo seja ganhar flexibilidade você pode optar por fazer os exercícios com amplitudes completas (sim, isso basta na maioria os casos) e/ou alongar nos dias em que não for treinar aquele músculo. Ah, se o seu esporte exigir grande flexibilidade (como no caso dos ginastas) não se preocupe com hipertrofia máxima, pois esta são é sua prioridade. Entendido?

(Paulo Gentil)

Junior RM, Berton R, de Souza TM, Chacon-Mikahil MP, Cavaglieri CR. Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. Eur J Appl Physiol. 2017 Apr;117(4):767-774.

10/02/2017

Para você corredor.

A explicação resumida para tudo isso, é muito simples, nosso corpo tem diversas articulações e músculos, quando estamos correndo nosso corpo tem sua fase aérea, que é quando os dois pés estão sem contato com o solo, se ao cair ou pousar esse contato for com o calcanhar, os joelhos precisam estar estendidos e isso cria uma frenagem, ao invés de criar propulsão a frente, se você quer ir para a frente seus joelhos devem estar levemente flexionados e o seu pouso deve ser com a parte anterior dos pés, dessa forma seus músculos e articulações reduzem a sobrecarga pois funcionam como amortecedores, a carga é transformada em energia impulsionando seu corpo a frente por como uma catapulta.
O resultado final disso tudo é vida longa às suas articulações, menos dores durante seus treinos, tempos melhores a cada ciclo de treinos concluídos e uma corrida com uma técnica encaixada.
De. Sou Corredor | Seu portal de corridas de rua

Por: Jailton Santos é professor de Educação Física, pós-graduado em Atividades Físicas para Grupos Especiais, especialista em Treinamento Funcional e proprietário da Running Assessoria Esportiva.

04/02/2017

O intervalo entre as séries é uma variável extremamente neglicenciada, mas para mim uma das mais importantes.
Para HIPERTROFIA, devemos treinar com cargas leves ou pesadas?
A maioria irá responder cargas pesadas!
O que eu diria?
Pouco importa, o importante é levar o músculo até a fadiga, (Sonmez, 2015; Schoenfeld, 2016 e Morton, 2016).
Mas o que tudo isso tem a ver com o intervalo?
Na PRÁTICA f**a MUITO mais fácil levar um músculo a fadiga com intervalos curtos.
Estudo de Fink (2016) comparou pessoas que treinaram com cargas leves (20RM) e pouco descanso (30s), com cargas pesadas (8RM) e muito descanso (3 min).
Os resultados mostraram que a hipertrofia do grupo de POUCO DESCANSO foi de 9,93% enquanto do grupo de MAIOR DESCANSO foi de 4,73%.
Porém, com frequência vejo pessoas usando o celular nos treinos e descansando mais de 5min.
Qual o problema disso?
Para hipertrofia nenhum, mas para a duração do treino e risco de lesão TUDO.
Em relação ao tempo na academia acho que não preciso explicar, mas em relação a lesão acho importante mostrar as diferenças.
Como mencionei, para termos hipertrofia precisamos fadigar a musculatura, com intervalos longos acabamos tendo que usar cargas mais pesadas, aumentando o risco de lesão (Diggin, 2011 e Dionísio, 2008).
Assim, para hipertrofiar temos que treinar (óbvio) e se tivermos que parar para recuperar uma lesão, podemos perder os resultados conseguidos.
Então, da próxima vez que for treinar não use o celular pois, com intervalos reduzidos e levando o músculo a fadiga, teremos excelentes resultados, menor risco de lesão e menor tempo na academia.
Bons treinos e bons estudos 😉
MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO

Confira meu mini-curso de biomecânica » http://personalnivela.com.br/

Texto:
Fonte: Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy, Fink et al., 2016.

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