Clock&me

26/10/2025

🕰️ 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝗶𝗱𝗲𝗿 𝗯𝗲́𝗯𝗲́ 𝗮̀ 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝘃𝗶𝘃𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗮̀ 𝗹’𝗵𝗲𝘂𝗿𝗲 𝗱’𝗵𝗶𝘃𝗲𝗿 ?

Encore une fois, on a reculé d’une heure cette nuit! 🕓
Et si pour nous, c’est souvent une “heure de plus de sommeil”, pour les bébés… c’est une heure de réveil trop tôt 😅
Tu n'as pas anticipé? Pas de panique ! Les bébés se recalent généralement en 3 à 5 jours.

Voici comment aider leur petit corps à s’adapter en douceur 👶💤

🌅 𝟭. 𝗟𝗲 𝗺𝗮𝘁𝗶𝗻 : 𝗽𝗮𝘀 𝘁𝗿𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗶𝘁𝗲 !
Quand bébé se réveille plus tôt que d’habitude, garde une 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗱𝗼𝘂𝗰𝗲 𝗲𝘁 𝘁𝗮𝗺𝗶𝘀𝗲́𝗲 dans la chambre.
Attends un peu avant d’ouvrir les volets ou d’allumer les lumières.
👉 Pourquoi ? Parce que 𝗹𝗮 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗺𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲 𝗮𝘃𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗹’𝗵𝗼𝗿𝗹𝗼𝗴𝗲 𝗯𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗾𝘂𝗲. Et en automne, on veut au contraire la ret**der pour qu’il dorme plus t**d.

💡 𝟮. 𝗘𝗻 𝗳𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲 : 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗷𝗲𝘂𝘅 !
En fin d’après-midi, garde 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗻𝗲𝘂𝘀𝗲 𝗲𝘁 𝗮𝗻𝗶𝗺𝗲́𝗲 :
un peu de jeu, un bain plus t**dif, des lumières plus fortes dans le salon…
👉 Cela aide le corps à 𝗿𝗲𝘁𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗲𝗹𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝘀𝗲́𝗰𝗿𝗲́𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗺𝗲́𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻𝗲 (l’hormone du sommeil) et donc l'heure de coucher.
Reste attentif à ses signes de fatigue… le but est la progression douce, pas la contrainte.

𝗚𝗮𝗿𝗱𝗲 𝗹𝗲 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗿𝗶𝘁𝘂𝗲𝗹 𝗱𝘂 𝗰𝗼𝘂𝗰𝗵𝗲𝗿 (bain, lecture, berceuse, câlin…): cela les rassure et aide leur cerveau à anticiper le sommeil.

🍼 Douceur, constance et un peu de patience… leur horloge interne fera le reste ❤️

🧠 𝗘𝘁 𝗱’𝗮𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿𝘀… 𝗰𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹𝘀 𝘃𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗻𝘁𝘀 !
Notre horloge biologique se dérègle elle aussi : un peu plus de lumière le soir, un lever plus progressif, et tout le monde retrouvera son équilibre en quelques jours 🌤️😴

02/09/2025

😴 𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐯𝐨𝐮𝐥𝐨𝐢𝐫 𝐭𝐫𝐨𝐩 𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐝𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐚𝐥𝐞 𝐫𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧.... 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐥 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫 !!

C’est le 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗼𝘅𝗲 𝗱𝗲 𝗹’𝗼𝗿𝘁𝗵𝗼𝘀𝗼𝗺𝗻𝗶𝗲 : un trouble du sommeil apparu ces dernières années, caractérisé par une 𝗼𝗯𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘅𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗮 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲́ 𝗲𝘁 𝗹𝗮 𝗱𝘂𝗿𝗲́𝗲 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹, conduisant à une 𝗮𝗻𝘅𝗶𝗲́𝘁𝗲́ 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗲-𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲.

👉 Les personnes concernées passent beaucoup de temps à anticiper leur nuit, à 𝘀’𝗶𝗻𝗾𝘂𝗶𝗲́𝘁𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗻𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗿𝗲́𝘂𝘀𝘀𝗶𝗿 𝗮̀ 𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿 (ou de ne pas avoir un score de sommeil "suffisant"), parfois après avoir lu trop de conseils contradictoires ou utilisé des applications de suivi du sommeil.

L'usage intensif des 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗶𝘃𝗶 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 crée un cercle vicieux :
⏩ Les utilisateurs deviennent obsédés par leurs "scores de sommeil"
⏩ Cette obsession génère du stress et de l'anxiété
⏩ L'anxiété provoque des éveils nocturnes et dégrade le sommeil
⏩ Les mauvais scores augmentent l'anxiété, et le cycle se perpétue

𝗥𝗲́𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁 : l’endormissement devient plus difficile, les réveils nocturnes plus fréquents… et la fatigue plus présente le lendemain.

❗ 𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐥'𝐨𝐫𝐭𝐡𝐨𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐞 𝐞𝐬𝐭-𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐮𝐧 𝐩𝐢𝐞̀𝐠𝐞 ?
❌ 𝗟𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀: Les trackers grand public ne mesurent que des indicateurs superficiels (durée, mouvements) et non les phases réelles du sommeil qui nécessiteraient un électroencéphalogramme.
❌ 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗽𝗿𝗲́𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝗿𝗿𝗼𝗻𝗲́𝗲: L'obsession des chiffres crée une perception biaisée de notre propre expérience de sommeil, nous faisant douter de notre ressenti personnel.
❌ 𝗔𝗻𝘅𝗶𝗲́𝘁𝗲́ 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲́𝗲: La peur de mal dormir devient la cause principale d'un sommeil perturbé, créant une prophétie autoréalisatrice.

💡 L’orthosomnie montre à quel point 𝗹𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗲𝘀𝘁 𝗳𝗿𝗮𝗴𝗶𝗹𝗲 et peut être perturbé par la pression qu’on s’impose soi-même.

Que faire pour s’en libérer ?
✅ 𝗗𝗲́𝗱𝗿𝗮𝗺𝗮𝘁𝗶𝘀𝗲𝗿 : une mauvaise nuit de temps en temps n’a rien de grave.
✅ 𝗟𝗮̂𝗰𝗵𝗲𝗿 𝗽𝗿𝗶𝘀𝗲 𝘀𝘂𝗿 𝗹'𝗶𝗱𝗲́𝗲 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻: limiter l'usage des gadgets de suivi, se rappeler que le sommeil ne se contrôle pas…
✅ 𝗣𝗿𝗶𝘃𝗶𝗹𝗲́𝗴𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗿𝗶𝘁𝘂𝗲𝗹𝘀 𝗮𝗽𝗮𝗶𝘀𝗮𝗻𝘁𝘀 avant le coucher (respiration, lecture calme, relaxation, lumière tamisée).
✅ 𝗦𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗲𝘁 𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘁𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀

🌙 Mieux vaut donc renouer avec une approche plus intuitive et naturelle du repos plutôt que de vouloir "performer son sommeil".

👉 Et vous, avez-vous déjà ressenti cette pression de « bien dormir » qui finit par vous empêcher de dormir ?

27/08/2025

📚😴 𝐋𝐚 𝐫𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞́𝐞 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐨𝐜𝐡𝐞… 𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐡𝐨𝐫𝐥𝐨𝐠𝐞 𝐛𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐞 𝐬𝐚𝐢𝐭 !

Chaque année, c’est le même scénario : après quelques semaines à se coucher (et se lever) plus t**d, on tente de tout 𝐫𝐞𝐜𝐚𝐥𝐞𝐫 𝐝’𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐮𝐩 𝐥𝐚 𝐯𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞́𝐞. Résultat ? Des nuits agitées, un réveil difficile, et une vigilance en berne dès les premiers jours.

👉 Notre corps n’est pas une machine. Il lui faut plusieurs jours pour réajuster ses rythmes.

💡 Pour une rentrée en pleine forme, commencez dès maintenant avec ces quelques conseils 👇

🎯 L’objectif ? Arriver le jour J avec un rythme déjà calé, plus d’énergie, plus de vigilance, et moins de stress.

Parce que bien dormir, c’est aussi réussir sa rentrée ! ✨

27/07/2025

🎉 𝗘𝗻𝗳𝗶𝗻 𝘂𝗻𝗲 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲 𝗮𝘃𝗮𝗻𝗰𝗲́𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲́ 𝗽𝘂𝗯𝗹𝗶𝗾𝘂𝗲… 𝗲𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗱𝗲𝘀 𝗙𝗿𝗮𝗻𝗰̧𝗮𝗶𝘀 ! 💤

C’est une excellente nouvelle pour tous ceux qui œuvrent depuis des années à faire reconnaître le 𝗿𝗼̂𝗹𝗲 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗹 𝗱𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲́ 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲, 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲… 𝗲𝘁 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲𝘀 𝗿𝗶𝘀𝗾𝘂𝗲𝘀 !

Le 𝗠𝗶𝗻𝗶𝘀𝘁𝗲̀𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗦𝗮𝗻𝘁𝗲́ vient d’annoncer une nouvelle stratégie nationale autour du 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗱𝗲́𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮𝗻𝘁 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲́ 👇
🔗 Lien vers l’annonce du gouvernement: https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/sante-mentale/promotion-et-prevention/article/sommeil-un-determinant-de-sante-essentiel-pour-la-sante-mentale-et-physique

✅ Une reconnaissance attendue par les chercheurs, médecins, professionnels du terrain, mais aussi les citoyens fatigués, stressés, ou en manque de repères sur leur hygiène de vie.

💡 Parce que 𝗹𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗻’𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘂𝗻 𝗹𝘂𝘅𝗲, c’est un 𝗽𝗶𝗹𝗶𝗲𝗿 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗹 pour mieux apprendre, mieux travailler, mieux vivre, et prévenir de nombreuses pathologies.

Chez Clock&me, on se réjouit que ce sujet soit 𝗲𝗻𝗳𝗶𝗻 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗴𝗿𝗲́ 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗶𝗼𝗿𝗶𝘁𝗲́𝘀 𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 et on continuera à 𝗮𝗰𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗴𝗻𝗲𝗿 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗽𝗿𝗶𝘀𝗲𝘀, 𝗲́𝗰𝗼𝗹𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 pour transformer cette prise de conscience en actions concrètes.

🗣️ Il est temps de redonner au sommeil la place qu’il mérite dans nos politiques de prévention. 𝗖𝗲 𝗻’𝗲𝘀𝘁 𝗾𝘂’𝘂𝗻 𝗱𝗲́𝗯𝘂𝘁, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗾𝘂𝗲𝗹 𝗽𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 !

Dans le cadre de la Grande Cause Nationale Santé Mentale, Yannick Neuder, ministre de la Santé et de l'Accès aux Soins, dévoile la nouvelle feuille de route interministérielle 2025-2026 pour la…