Community Action Research Lab 社區行動研究組

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The CARLab is a research lab under the Department of Psychology, the University of Hong Kong, studying community psychology, political psychology and their intersection.

【香港大學心理學系CARLab邀請您follow我哋為香港老師開嘅page】🗞️誠邀您 click 入嚟 follow 我哋- keep 住學習有關老師身心靈嘅資源及資訊啦Instagram : （https://www.instagram...
12/01/2023

【香港大學心理學系CARLab邀請您follow我哋為香港老師開嘅page】

🗞️誠邀您 click 入嚟 follow 我哋- keep 住學習有關老師身心靈嘅資源及資訊啦
Instagram :
（https://www.instagram.com/teacherwellness_hku/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D）
Facebook : @有覺無累（https://www.facebook.com/%E6%9C%89%E8%A6%BA%E7%84%A1%E7%B4%AF-103400102644727/）

感謝你信任有覺無累，讓我們陪伴您改善睡眠
新一年祝您「有覺無累」一覺好眠，「全心導航」到您想專注嘅地方，眼到心到，喺繁忙中事半功倍！

28/12/2022

【 #有覺無累小劇場 第一集】
點解我瞓覺差啲嗰排，個人咁燥底，好唔開心咁嘅？ 🔥 😢 click 入條短片了解吓啦！

😴 瞓覺質素麻麻哋——想知道自己有冇「失眠」？做個初步評估啦！ https://bit.ly/39oOEDg *
💌PM/ comment 我哋會send個懶人包俾您 💤

🔔 記得like，share，㩒埋個鐘仔搶先睇
喺 #有覺無累小劇場 系列 ，我哋會講多啲「失眠」嘅影響，介紹安眠小貼士，同埋一啲有效而循序漸進嘅免費服務，一齊學習失眠「自療」！

*完成後，因應您的需要及意願，可以免費參與「有覺無累」改善失眠計劃，為自己同身邊嘅人學吓安眠方法！完成後，您可以獲得最多$800 的津貼！

如有查詢，請致電 3917-7127 陳小姐Joie （計劃助理）

#中學教師 #小學教師 #老師 #香港教育 #失眠 #睡眠 #情緒 #抑鬱 #焦慮 #瞓覺

23/12/2022

【 #有覺無累小劇場 前傳】
呢個老師遇見嘅情況，係咪似曾相識呢？您覺得佢係咪失眠呀？
我哋成日話「失眠」，究竟咩係失眠呢？投個票呀～
👍 成日瞓唔著
❤️ 半夜扎醒，早醒，好難先瞓得返
😮成日好眼瞓，好攰，影響日間記憶、專注、情緒⋯⋯
😢 以上皆是

以上嘅都係失眠嘅徵狀。喺診斷失眠嘅時候， 我哋仲會了解埋徵狀幾頻繁地出現

😴 瞓覺質素麻麻哋，唔好等到失眠先搵幫手呀 —— 想知道自己有冇「失眠」？做個初步評估啦！ https://bit.ly/39oOEDg *

🔔 記得like，share，㩒埋個鐘仔搶先睇
喺 #有覺無累小劇場 系列 ，我哋會講多啲「失眠」嘅影響，介紹安眠小貼士，同埋一啲有效而循序漸進嘅免費服務，一齊學習失眠「自療」！

*完成後，因應您的需要及意願，可以免費參與「有覺無累」改善失眠計劃，為自己同身邊嘅人學吓安眠方法！完成後，您可以獲得最多$800 的津貼！

如有查詢，請致電 3917-7127 陳小姐Joie （計劃助理）

#中學教師 #小學教師 #老師 #香港教育 #失眠 #睡眠 #情緒 #抑鬱 #焦慮 #瞓覺

【如何有效地與身邊嘅人溝通——堅定持平 DEAR MAN 第二篇】上次我哋講咗DEAR嘅要訣 ，唔知您練習成點呢 ？一直練習就會更加容易喺唔同嘅情況 ，同唔同嘅人，清楚持平地講出所需，情緒無咁容易混雜當中，淹蓋訊息，長遠為自己及身邊嘅人建構...
16/12/2022

【如何有效地與身邊嘅人溝通——堅定持平 DEAR MAN 第二篇】

上次我哋講咗DEAR嘅要訣 ，唔知您練習成點呢 ？

一直練習就會更加容易喺唔同嘅情況 ，同唔同嘅人，清楚持平地講出所需，情緒無咁容易混雜當中，淹蓋訊息，長遠為自己及身邊嘅人建構健康嘅界線，締造互相尊重嘅關係。

究竟要點樣做呢？
做個「心理測驗」先啦 ~（文未見答案）

Save低呢個post ，時常提醒自己活學活用啦！share埋俾同事，就可以多啲人一齊締造一個友善嘅工作環境啦！

工作壓力/人際關係影響到睡眠？
了解睡眠健康嘅需要，做個評估 - https://bit.ly/39oOEDg
完成後 ，因應您的需要及意願，可以免費參與「有覺無累」改善失眠計劃 ，為自己同身邊嘅人，學吓安眠方法！完成服務計劃後，您可以獲得最多＄800 的津貼！

如有查詢，請致電 3917-7127 陳小姐 Joie（計劃助理）
#中學教師 ＃小學教師 #老師 #香港教育 ＃失眠 #睡眠 #職場壓力 #人際關係




參考資料：
Linehan, M. (2014). DBT? Skills training manual. Guilford Publications.

答案：
1. 你上星期都被prefect捉裙長，係咪呀？係咪遇到困難呀？（沒有叉開話題）
2. 左邊有信心的姿勢，眼神堅定（表現有信心堅定）
3. 我知道你最近好忙，我同時都好需要你幫手整呢份PPT。不如今個星期做咗第 1 部份先，等我執整下個大鋼，下星期再做埋第 2 部份，咁好唔好呀？（洽談一個大家較能接受的解決方案）

記得 like 同share，㩒埋個鐘仔，學習好好關心自己嘅身心社靈健康啦

【想喺繁忙中事半功倍？ join us! 「有覺無累」改善失眠計劃 及 「全心導航」網上專注力管理訓練課程🎅】最近瞓成點呀？有冇輾轉反側瞓唔著，或者扎醒？今朝起身有冇迷迷糊糊，眼瞓，又好難專注呀？ 🎄不妨睇吓我哋準備咗啲咩禮物俾您—— 讓您...
16/12/2022

【想喺繁忙中事半功倍？ join us! 「有覺無累」改善失眠計劃 及 「全心導航」網上專注力管理訓練課程🎅】

最近瞓成點呀？有冇輾轉反側瞓唔著，或者扎醒？今朝起身有冇迷迷糊糊，眼瞓，又好難專注呀？

🎄不妨睇吓我哋準備咗啲咩禮物俾您—— 讓您「 #有覺無累」一覺好眠，「 #全心導航」到您想專注嘅地方，眼到心到，喺繁忙中事半功倍！

💤 有覺無累：https://hku.au1.qualtrics.com/jfe/form/SV_7VgS2Onxt5P9hoa?Q_CHL=qr
🧭 全心導航：https://hku.au1.qualtrics.com/jfe/form/SV_25HTHZQpM8CMs9U

share 埋俾身邊嘅朋友，提點大家身心都要 keep 住 fit 💪

#中學教師 #小學教師 #老師 #香港教育 #失眠 #睡眠

💡在電子時代，手機📱、網絡🖥全是令人分心的事物😵‍💫，還有不時出現的電話訊息和新電郵📧。分心是所有人也面對的挑戰。除了學生需要專注力， 老師們，你也能有效管理你的專注力嗎？ 👩🏻‍🏫🧑🏻‍🏫這個「網上專注力管理訓練課程」將助你提升工作效率，...
11/12/2022


💡在電子時代，手機📱、網絡🖥全是令人分心的事物😵‍💫，還有不時出現的電話訊息和新電郵📧。分心是所有人也面對的挑戰。除了學生需要專注力， 老師們，你也能有效管理你的專注力嗎？ 👩🏻‍🏫🧑🏻‍🏫

這個「網上專注力管理訓練課程」將助你提升工作效率，令工作更得心應手。
•內容結合心理學與腦神經科學🧠，由臨床心理學研究生製作
•每星期只需要20-30分鐘⏱
•指定時段內，彈性訓練時間，無限次觀看訓練影片🎞
•費用全免，完成訓練和問卷後可獲最高港幣300元報酬🎉

➡更多詳情：https://hku.au1.qualtrics.com/jfe/form/SV_25HTHZQpM8CMs9U

本研究由香港大學心理學系陳濬靈副教授及其指導學生臨床心理學研究生蘇婉翹及冼迦文主理，並已獲香港大學心理學系研究操守委員會批准審查和批核。


#專注力 #專心 #專注力訓練 #網上訓練 #教師 #老師 #校長 #中學教師

【如何有效地與同事、學生溝通 —— 堅定持平 DEAR MAN】上次我哋講到建立同維持健康嘅人際關係可以為我哋加個緩衝——有壓力之時，相對無咁容易感到倦怠、抑鬱或焦慮究竟要點樣做呢？做個「心理測驗」先啦 ～（文未見答案）DEAR MAN 係...
09/12/2022

【如何有效地與同事、學生溝通 —— 堅定持平 DEAR MAN】

上次我哋講到建立同維持健康嘅人際關係可以為我哋加個緩衝——有壓力之時，相對無咁容易感到倦怠、抑鬱或焦慮

究竟要點樣做呢？做個「心理測驗」先啦 ～（文未見答案）

DEAR MAN 係辯證行為治療(Dialectical Behavior Therapy, DBT)嘅一套溝通技巧，旨在引導我哋溝通時堅定有自信，亦清楚持平地講出所需，避免讓混雜當中嘅情緒淹蓋訊息，長遠為自己及身邊嘅人建構健康嘅界線，締造互相尊重嘅關係🙌

Save低呢個post，時常提醒自己活學活用啦！share埋俾同事，就可以多啲人一齊締造一個友善嘅工作環境啦 💯

😴工作壓力/ 人際關係影響到睡眠？
了解睡眠健康嘅需要，做個評估 - https://bit.ly/39oOEDg
完成後，因應您的需要及意願，可以免費參與「有覺無累」改善失眠計劃，為自己同身邊嘅人學吓安眠方法！完成後，您可以獲得最多$800 的津貼！

如有查詢，請致電 3917-7127 陳小姐Joie （計劃助理）

參考資料：
Linehan, M. (2014). DBT? Skills training manual. Guilford Publications.

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答案：
1. 你上次無做晒份powerpoint (客觀形容，不冠以「成日」「經常」等字眼，或籠統形容別人的為人)
2. 因為上次present嗰陣你對我做嗰part隻字不提，我覺得好嬲好失望（明確形容客觀的情況，以及感受）
3. 我聽日無空堂，需要多一D時間做得完份PPT。後日交俾你，得唔得呀？（不含糊，清晰講出你的界線）
4. 當我哋話好攰時，多謝你主動關心我哋嘅工作量，俾我哋選擇遲少少交呢份proposal（當別人正面回應時，不吝嗇，慷慨地予以讚賞）

記得like，share，㩒埋個鐘仔搶先睇下一集 - 第6-8題

#中學教師 #小學教師 #老師 #香港教育 #失眠 #睡眠 #職場壓力 #人際關係

[在倦怠、焦慮、抑鬱與壓力之間⋯⋯]與同工建立及維持良好關係，可為我哋構建一個社交安全網。當遇上壓力源（stressor）之時，有一個空間去傾訴、尋找幫助，好似喺倦怠、焦慮、抑鬱徵狀之前，加一個緩衝嘅 cushion！我哋經常都聽到同工們與...
05/11/2022

[在倦怠、焦慮、抑鬱與壓力之間⋯⋯]

與同工建立及維持良好關係，可為我哋構建一個社交安全網。當遇上壓力源（stressor）之時，有一個空間去傾訴、尋找幫助，好似喺倦怠、焦慮、抑鬱徵狀之前，加一個緩衝嘅 cushion！

我哋經常都聽到同工們與同事關係欠佳，甚會為此煩憂至影響日常生活，發夢都夢到同同事有爭執，真係好心痛。建立人際效能（interpersonal effectiveness）有如耍太極，需游刃有餘⋯⋯

快啲睇吓啦「傾訴有法」嘅小貼士，睇吓同不太熟稔嘅同事相處之時，有啲咩可以留意吓～

https://mentalhealthcharter.hk/files/communication_at_workplace_tc.pdf

😴工作壓力影響到睡眠？了解睡眠健康嘅需要，做個評估- https://bit.ly/39oOEDg
完成後，因應您的需要及意願，可以免費參與「有覺無累」改善失眠計劃，為自己同
身邊嘅人學吓安眠方法！完成後，您可以獲得最多$800 的津貼！

如有查詢，請致電 3917-7127 陳小姐 Joie （計劃助理）

#中學教師 #小學教師 #老師 #香港教育 #失眠 #睡眠 #職場壓力 #人際關係





參考資料：
Turner, K., Thielking, M., & Prochazka, N. (2022). Teacher wellbeing and social support: a
phenomenological study. Educational Research, 64(1), 77-94.
精神健康委員會(2021) 人際關係 之 傾訴有法.
https://mentalhealthcharter.hk/files/communication_at_workplace_tc.pdf

［學生有壓力，老師都有壓力㗎］坊間有不少研究專注學生備試壓力，提供各樣紓壓方法⋯⋯ 咁，老師呢？ 老師要出卷，出卷時兼顧各樣⋯⋯ 您哋最近壓力如何？瞓覺點呀？ 原來有啲人經歷壓力事件嘅時候，睡眠好容易隨之被影響⋯⋯ 研究發現睡眠越容易被影...
28/10/2022

［學生有壓力，老師都有壓力㗎］

坊間有不少研究專注學生備試壓力，提供各樣紓壓方法⋯⋯ 咁，老師呢？ 老師要出卷，出卷時兼顧各樣⋯⋯ 您哋最近壓力如何？瞓覺點呀？ 

原來有啲人經歷壓力事件嘅時候，睡眠好容易隨之被影響⋯⋯ 研究發現睡眠越容易被影響到，就較容易有失眠徵狀

想知您嘅睡眠抗壓力如何？ 立即揭去第二頁做個簡單測試啦！

😴 邀請您做個詳細評估，了解吓睡眠同情緒健康嘅需要啦! https://hku.au1.qualtrics.com/jfe/form/SV_7VgS2Onxt5P9hoa?Q_CHL=qr

完成後，因應您的需要及意願，可以免費參與「有覺無累」改善失眠計劃，為自己同身邊嘅人學吓安眠方法！完成整個程序後，您可以獲得最多$800 的津貼！

如有查詢，請致電 3917-7127 陳小姐Joie （計劃助理）

#中學教師 #小學教師 #老師 #香港教育 #失眠 #睡眠 #靜觀


Chou, C., Yang, C., & Chen, Y. (2007, January). Dysfunctional sleep cognition and vulnerability to stress-related sleep disturbance. In Sleep (Vol. 30, pp. A380-A381). ONE WESTBROOK CORPORATE CENTER STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACADEMY SLEEP MEDICINE.

Drake, C., Richardson, G., Roehrs, T., Scofield, H., & Roth, T. (2004). Vulnerability to stress-related sleep disturbance and hyperarousal. Sleep, 27(2), 285-291.

洪智盈. (2013). 失眠脆弱特質, 壓力因應及睡眠的不當認知在失眠發展歷程所扮演的角色 (Doctoral dissertation, 洪智盈)

【老師壓力山大，瞓得唔好，係會傳染俾學生㗎】有見中小學同工於新學年壓力指數創新高，甚或乎將工作壓力帶到睡眠當中，影響日常生活，情緒，以及教學👉 香港大學心理學系誠邀您，亦請您鼓勵校內同工完成以下睡眠評估，作為其中一項推動老師精神健康之校本計...
14/10/2022

【老師壓力山大，瞓得唔好，係會傳染俾學生㗎】
有見中小學同工於新學年壓力指數創新高，甚或乎將工作壓力帶到睡眠當中，影響日常生活，情緒，以及教學

👉 香港大學心理學系誠邀您，亦請您鼓勵校內同工完成以下睡眠評估，作為其中一項推動老師精神健康之校本計劃 https://bit.ly/39oOEDg

您只需要完成評估，我們及後會為有需要的老師提供一站式之評估、報告及「自療」治療服務，共創「有覺無累」之校園

如有查詢，請致電 3917-7127 陳小姐 Joie （計劃助理）

P**n, C. Y. S., Hui, V. K. Y., Yuen, G. W. C., Kwong, V. W. Y., & Chan, C. S. (2019). A well‐slept
teacher is a better teacher: A multi‐respondent experience‐sampling study on sleep, stress,
and emotional transmission in the classroom. PsyCh Journal, 8(3), 280-292.

［「免費」身心靈の staycation✈️］喺呢幾日假期，一齊學習每日預留一啲 me-time，了解身心嘅需要，俾個按摩佢 💆‍♀️💆‍♂️🎵 一點一滴 交織身心安全網 🍀有堅固安全網 就更經得起風浪 🌊一起闖 不要忘⋯⋯ 靜聽身心講🍿立...
30/09/2022

［「免費」身心靈の staycation✈️］
喺呢幾日假期，一齊學習每日預留一啲 me-time，了解身心嘅需要，俾個按摩佢 💆‍♀️💆‍♂️

🎵
一點一滴 交織身心安全網 🍀
有堅固安全網 就更經得起風浪 🌊
一起闖 不要忘⋯⋯ 靜聽身心講

🍿立即按 “See More”/「更多 」，我哋準備咗片段嘅連結俾您
🔔 㩒埋follow -- 我哋日日都會喺story（限時動態）提您㗎
😴 做個詳細評估，了解吓睡眠同情緒健康嘅需要啦！https://bit.ly/39oOEDg
完成後，因應您的需要及意願，可以免費參與「有覺無累」改善失眠計劃，為自己同身邊嘅人學吓安眠方法！完成整個程序後，您可以獲得最多$800 的津貼！

如有查詢，請致電 3917-7127 陳小姐Joie （計劃助理）

🙌 特別鳴謝社區精神健康促進會 Community Mental Health Association分享片段
🗓Day 1
面對逆境的正向回應 https://bit.ly/3SGyR3O
🗓Day 2
呼吸空間https://youtu.be/ekcSQhQiXxE?t=176
＋靜觀伸展 https://youtu.be/jHY0HkuSZkg?t=143
🗓Day 3
身心相連https://bit.ly/3UF76ut
🗓Day 4
呼吸空間https://youtu.be/ekcSQhQiXxE?t=176
＋身體練習 https://youtu.be/NSoNKCWzRsM?t=146
🗓Day 5
變化中的行動力和創造力 https://bit.ly/3rf8XZy
🗓Day 6
自選兩個靜觀練習
呼吸空間https://youtu.be/ekcSQhQiXxE?t=176
/靜觀伸展 https://youtu.be/jHY0HkuSZkg?t=143
/身體練習 https://youtu.be/NSoNKCWzRsM?t=146
🗓Day 7
教師精神困擾與專業求助 : 從自覺到積極應對https://bit.ly/3LRFNZL

#中學教師 #小學教師 #老師 #香港教育 #失眠 #睡眠 #靜觀

【點解我做左成日野咁攰，都仲瞓唔著嘅？】 香港其中一樣喺全球名列前茅嘅野就係…… 工時長😴 根據香港教育工作者聯會嘅調查，有74%教師每周工作超過51小時，即係每日工作多過10個鐘！❓做嘢做得耐，唔係應該好好瞓㗎咩❓日本有個研究訪問咗 54...
23/09/2022

【點解我做左成日野咁攰，都仲瞓唔著嘅？】

香港其中一樣喺全球名列前茅嘅野就係…… 工時長😴 根據香港教育工作者聯會嘅調查，有74%教師每周工作超過51小時，即係每日工作多過10個鐘！

❓做嘢做得耐，唔係應該好好瞓㗎咩❓
日本有個研究訪問咗 54772 個中學老師，發現每日工作10小時或以上嘅老師，比起工作少於9小時嘅老師，明顯地更加 #身心疲憊，加上睡眠時數通常較短，身心難以透過 #睡眠恢復（restore），精神長期處於緊張狀態，更容易 #失眠 😪

碌緊 Facebook嘅您，今日做嘢做咗幾多個鐘呀？又 OT * 咗幾多個鐘呀？

😴 想知自己瞓得好唔好？有冇失眠？立刻做個評估啦！https://bit.ly/39oOEDg

完成後，因應您的需要及意願，可以免費參與「有覺無累」改善計劃，為自己同身邊嘅人學吓安眠嘅方法！完成整個程序，您可以獲得最多$800 的津貼！

如有查詢，請致電 3917-7127 陳小姐Joie （計劃助理）

* 後記：
- 香港暫時未有最高工時
- 喺日本，因著國內「過勞死」，即指工作時數長致死亡嘅現象，喺 2019 年正式立法 —— 每日最多工作8小時，若 OT 多過15 小時/星期，或多於 360 小時/年，就違法㗎啦
- 一下子將工時減至 8或 9 小時未必可行，但都可以俾我哋參考吓身心健康嘅一條界線。您嘅身心都會攰，「休息」嘅重要性不亞於工作，絕不容snooze！

資料參考：
Japan External Trade Organization. (n.d.). 第四章：人事和勞動制度
4.5 工作時間、休息、休息日. https://www.jetro.go.jp/tc/invest/setting_up/section4/page5.html

Matsush*ta, M., & Yamamura, S. (2022). The Relationship Between Long Working Hours and Stress Responses in Junior High School Teachers: A Nationwide Survey in Japan. Frontiers in psychology, 12, 775522.

香港教育工作聯會 及 香港教育工作者工會. (2021). 「教師身心健康」問卷調查.https://hkfew.org.hk/images/content_file/%E3%80%8C%E6%95%99%E5%B8%AB%E8%BA%AB%E5%BF%83%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%80%8D%E5%95%8F%E5%8D%B7%E8%AA%BF%E6%9F%A5%E7%B5%90%E6%9E%9C.pdf

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