16/04/2020
Min mentor, Dr Michael Hall, har börjat skriva om Corona och karantän. Jag översätter hans krönikor. Här kommer den första:
NÄR DU ÄR TVUNGEN ATT STANNA HEMMA
Kommer det att göra dig bättre - eller bittrare?
Alla möjliga saker kan hända i dessa dagar när "världen har stängts ner" och du sitter fast i hemmet - bra saker och inte alls så värst bra saker. Bland de goda sakerna: du har mer tid att komma ikapp med goda rutiner för sömn och träning.
Du har tid att komma ikapp med böckerna du velat läsa. Du har mer tid för kvalitet, tid med familj och vänner. Du har lite tid till reflektion över livet, karriär, familj etc.
Ändå kan dessa goda saker bli inte alls värst bra saker om du inte vet hu du ska utföra de aktiviteterna. Brist på sådana färdigheter kan då förvandla denna extratid till sömnlöshet, slöslummer under dagtid, bråk och konflikter med nära och kära, oro, ångest, panik och så vidare.
Möjligheterna som öppnas upp med mer extratid förutsätter vissa färdigheter. Till exempel hur du tränar hemma om du inte har ditt eget gym. Hur du organiserar din dag och fungerar från någon sorts schema. När ditt normala schema är bortsopat (som det är för miljoner och kanske miljarder människor) - så behöver du kunna skapa ditt eget schema och följa det. Det kräver disciplin. För många människor bestäms utformningen av deras dagar av andra människors vilja och yttre påverkan, inte av deras eget val - så att ha "ingenting att göra," blir ett stort problem för dem. De behöver nu kompetens och disciplin för att organisera sina liv efter sitt eget fria val. Utan det kan de känna sig bortkomna, uttråkade, utan kontroll, frustrerade, arga, etc.
Färdigheter är det första du kanske har lagt märke till att du behöver nu. Och självfallet är det så att där det finns färdigheter så finns det även bakomliggande kunskaper och en djupförståelse. Du måste veta hur man gör vissa saker, hur man organiserar
det hela och hur man bestämmer sig för att få saker att hända. Ifall färdigheter och talanger är något som är kopplat till beteenden och handlingar -VAD du gör, så är kunskaper något som hänför sig till ditt mentala tillstånd - att kunna förstå och hantera din rastlösa hjärna så att den inte springer iväg på egen hand på ett odisciplinerat sätt och skapar alla möjliga slags sorger och kaoslägen i din tillvaro. Lösningen på att handskas med situationen börjar med färdigheter och kunskaper, men den slutar inte där.
Bakom skicklighet och kunskap finns det en högre nivå av ditt sinne - din förmåga att
sätta värde på dina värderingar, fatta kraftfulla beslut och inspirera dig själv att göra det som behövs för att saker ska bli gjorda (motivation). Att veta vad man ska göra och ha den nödvändiga förmågan att kunna göra det är det första. Men kommer du verkligen att göra något? Vem vet...
Detta belyser glappet melllan tanke och handling. Du vet så mycket mer än du faktiskt gör. Tänk om du bara kunde få dig själv att göra allt det där du faktiskt vet är bra för dig och din utveckling.
Här i Colorado har vi varit hemma nu i cirka fem veckor.
Långt innan den officiella ordern "Stay at Home" kom från guvernören så stängde allt och alla ner här i Grand Junction - Starbucks stängde sitt läsrum, gymmet stängde, alla restauranger stängde sina matsalar, till och med McDonalds stängde ner. Det fanns ingenstans att ta vägen överhuvudtaget!
Jag inrättade omedelbart mitt eget läsrum och köpte en liten kaffemaskin och skapade mitt eget lilla "Starbucks." Så för att följa mitt vanliga schema kliver jag ur sängen på morgonen, gör 300 armhävningar, lagar frukost och läser sedan i två timmar i min privata "Starbucks"- matsal. Efter det kommer koll av e-postmeddelanden och arbete på datorn med att skriva artiklar. Det tar mig fram till ungefär klockan två på eftermiddagen - dags för ett träningspass. Jag byter till gymklädet och går till garaget där jag har mina några vikter och en plats att träna. Efter det blir det en dusch, mer arbete vid datorn, kanske mer läsning, och då och då en resa till en mataffär. Sedan kör vi varje tredje dag upp till Klippiga Bergen och vandrar eller joggar där. Så småningom är det middagstid (klockan s*x för oss). Kvällen är till för att titta på film. Geraldine delar schemat med mig och gör även några coachingsessioner på distans antingen på dagen eller kvällen.
Ett schema kan få dig att behålla sans och vett. Genom att ge struktur till din dag tillåter det dig att göra saker som är meningsfulla, introducerar tillräckligt mycket variation för att hålla dig alert och aktiv, och får dig att känna du har varit produktiv mot slutet av dagen. Ett schema stabiliserar också ditt sinne eftersom det ger dig riktning och fokus.
Om du inte gör dessa saker - här är nu mardrömmen du istället lätt kan skapa för dig själv. Först för att du "inte har något att göra" och det du vill göra, kan du inte - så du börjar känna dig frustrerad och upprörd. Det i sin tur ger dig tid och möjlighet att oroa dig för alla möjliga saker som i dagsläget du inte kan göra någonting åt. Detta är en utmärkt formel för elände, misär och irritation. När detta byggs på, känner du mer och mer stress.
Sedan med ökad irritabel stress är du mer benägen att ta ut denna inre press på ”någon”.
Denna ”någon” kan vara du själv - du känner mer och mer stress som du omedvetet omvandlar till huvudvärk, ryggvärk,. Denne ”någon” kan vara dina nära och kära, dina barn, dina vänner. Du kan börja bli "gnällpåse" gentemot dem med alla dina klagomål, anklagelser, irritationer. Om de svarar an på det, kan du skapa konflikter och gräl.
Kommer ditt hemliv att bli bättre eller bittrare när du sitter fast hemma? Kommer det leda till att du känner dig resurslös - orolig och deprimerad eller stressad och självmordsbenägen? Kommer det att leda till den typ av interpersonell stress som så många familjer upplever under semestern? Eller kommer det att leda till att du blir mer resursfylld - och använder den här upplevelsen kreativt för att bygga upp helt nya positiva och användbara förhållningssätt ?
Dr L Michael Hall
