01/04/2022
د احساساتو اداره کولو څرنګوالی
دا مهم دي چې زده کړه وکړئ خپل احساسات کنټرول کړئ نو دا هغه څوک ندي چې تاسو کنټرولوي. شاید ستاسو د ژوند په یو وخت کې تاسو د هغه تمه کولو څخه ډیر شدید احساساتي عکس العمل وئ ، مګر تاسو نشئ کولی کنټرول کړئ. امکان لري چې دې عکس العمل هغه څه باندې اغیزه وکړي چې تاسو یې غواړئ په یو ځانګړي شیبه کې ترلاسه کړئ. له همدې امله دا خورا مهم دي چې خپل احساسات اداره کړئ او دوی ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو کنټرول کړي.
احساسات کولی شي تاسو ودروي یا تاسو ونیسي ، تاسو اړتیا لرئ د څو ستراتیژیو ترمنځ انتخاب وکړئ چې تاسو باندې تاثیر کم کړئ ، نو تاسو یې کولی شئ ښه پوهیږئ چې ستاسو په داخلي او څه چې ستاسو په شاوخوا کې پیښیږي.
ایا ستاسو احساسات تاسو کنټرولوي؟
موږ غواړو د یو څو روښانه وضاحتونو جملو سره اړیکه پیل کړو:
تاسو کولی شئ د هغه څه مالک شئ چې تاسو یې کوئ ، مګر هیڅکله د هغه څه څخه چې تاسو احساس کوئ. - ګسټاو فلوبرټژوند د هغه څه 10 is دی چې تاسو سره پیښیږي او 90 how څنګه چې تاسو پدې اړه عکس العمل ښکاره کوئ. - چارلس آر سووندول
تاسو نشئ کولی خپل احساسات کنټرول کړئ ، مګر تاسو کولی شئ د هغوی تنظیم کولو زده کړئ. تاسو کولی شئ د ټولو هغه فعالیتونو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو په مغز کې پیښیږي لکه څنګه چې دا په څلورو معرفتونو کې یو دی:
د ویرې حالت چې د جنګ ، الوتنې ، کنګل کیدو ، یا ډیر پام وړ سلوک پایله لري. ریښتنی ویره یو نه هیریدونکی عکس العمل رامینځته کوي چې زموږ مغز ترې اخلي. فزيولوژیک عکس العمل د زړه فشار او د وینې لوړ فشار ، اډرینالین خوشې کول ، او ګړندي ساه اخلي. تاسو ممکن د تونل لید ، د تودوخې بدلونونه ، او ټکان تجربه کړئ. ستاسو فکر به مداخله شي.احساساتي حالت د ویره په څیر جدي ندی ، مګر لاهم په کلکه احساس کیږي. تاسو ممکن آرام واوسئ ، نه په وېره اچوونکي چلند کې ، مګر تاسو لاهم قوي احساسات احساس کوئ لکه مینه ، نفرت ، بغاوت ، شرم ، خوښۍ ، بې وجدتیا ، یا منفيیت. احساساتي حالت کولی شي د خام ډار ایالت له لارې بریالی شي. د الوتنې احساساتي حالت عقلي حالت نیسي.عقلي حالت دا هغه وخت لاسته راځي کله چې شدید فکر د ډیر احساساتي بې اطمینانۍ پرته څرګند شي.د هوښیارتیا وضعیت هغه وخت لاسته راځي کله چې موږ وکولی شو په عقلي توګه فکر وکړو ، خبر شوي ، مګر زموږ د احساساتو او ویره ګانو لخوا ندي انګیرل شوي. ذهنیت ، د ډیری یوځل فکرونو او احساساتو مشاهده کولو وړتیا ، د نظارت کولو وړتیا چمتو کوي او زموږ لوړ دماغ ته اجازه ورکوي ترټولو غوره غبرګون وټاکي.
د هوښیارتیا حالت مطلوب دولت دی ، ځکه چې دا موږ ته اجازه راکوي چې زموږ د عقلیت قرباني کولو پرته د قوي احساس احساس وکړو. لکه څنګه چې د هرې مشورې سره ، ستاسو حالت ځانګړی دی او تاسو باید تجربې وکړئ او میتودونه مو اړتیاو سره مطابقت کړئ.
د احساساتو تنظیم کولو مهال ویش
ستاسو احساساتي غبرګون د ډیری مرحلو څخه تیریږي. که ستاسو احساسات له تاسو تښتي یا که تاسو هوښیار ځواب ولرئ ، دا ستاسو چمتووالی پورې اړه لري. څومره چې ممکنه وي ، تاسو غواړئ د وضعیت دمخه د عکس العمل لپاره چمتووالی ونیسئ ، ځکه چې قوي احساسات خورا احتمال لري چې وروسته له هغه چې تاسو مداخله وکړئ له کنټرول څخه بهر شئ.
د احساساتي حالت څخه مخکې ، لاندې ټول ترسره کړئ:
خپل احساساتي ستړیا جوړه کړئ.د فزیکي او رواني روغتیا مهارتونو تمرین وکړئ.خپل هوښیاري او د ادراکي واټن پیاوړی کړئ.فریکونسۍ کم کړئ یا په بشپړ ډول د ځانګړي احساساتي حالتونو څخه مخنیوی وکړئ.خورا عام او ستونزمن حالتونه وپیژنئ چې مخنیوی یې نشي کولی او د هر یو لپاره ، عاقلانه غبرګون رامینځته کړئ او تمرین کړئ.
او بیا تاسو باید لاندې لارښوونې په پام کې ونیسئ:
حالت پیل کیږي: احساساتي حالت پیل کیږي ، د یو ریښتیني ، یاد شوي یا تصور شوي حالت لخوا رامینځته کیږي. ستاسو بدن کولی شي ستاسو له خبرتیا پرته غبرګون پیل کړي. ذهنیت د پوهاوي دمخه وده کوي او د فزیکي ځواب کمولو کې مرسته کوي. د زیانونو کمول او / یا مثبت چارج شوي احساساتي حالت به د عکس العمل کم یا مخنیوی وکړي.پاملرنه: ستاسو پاملرنه په وضعیت متمرکز ده. ستاسو احساسات کولی شي د کنټرول څخه ګړندي له لاسه وتلی شي له هغه څه چې تاسو کولی شئ د خپل عاقل ذهن سره ځواب ووایی. تاسو کولی شئ موجوده احساساتي عکس العمل ته تغیر ورکړئ ترڅو د تمرین له لارې لا ډیر تولیدي ځواب ورکړئ ، په شمول ستاسو د پاملرنې ګړندی ترلاسه کول. د فزیکي بیارغونې تخنیکونه به تاسو سره د اډرینالین یا نور فزیکي عکس العمل کمولو کې مرسته وکړي.درجه بندي: احساساتي حالت ارزیابي او تشریح کوي. د پلان کولو دمخه سناریو تاسو ته اجازه درکوي خپل احساساتي حالت طبقه بندي کړئ. یوځل چې طبقه بندي شي ، مخکې له مخکې پلان شوی حل ډیر ګړندی پلي کیږي.ځواب: تاسو د چمتووالي پورې اړوند د احساساتي ذهن یا عاقل ذهن سره غبرګون وکړئ. احساساتي ذهن د غبرګون سیسټمونه تنظیم نه کوي (رواني ، چلند ، فزیکولوژیکي ، احساساتي). وضعیت پریږدئ او فزیکي رغیدنه تمرین کړئ. ذهنیت د یو ګډون کونکي پرځای د کتونکي په توګه د پوهاوي او احساساتو فاصله رامینځته کوي ، ستاسو عقلمند ذهن ته اجازه ورکوي چې احساسات وڅاري او په عقلي ډول فکر وکړي.
خپل احساساتي ستړیا ته وده ورکړئ
زیانونه تاسو له احساساتي پلوه کم مقاومت کوي. د دوی د کمولو لپاره زیان منونکي او تګلارې په لاندې ډول لیست شوي دي:
احساساتي له پامه غورځول. مثبت احساسات رامینځته کړئ. مثبت فکرونه ، تاییدات ، او تجربې ولرئ چې د هرې سختې تجربې انډول کولو کې مرسته کوي. د داسې حاالتو څخه مخنیوی وکړئ چې غوسه رامینځته کوي او غوسه د غیر تولیدي احساس په توګه پیژني.د باور نشتوالی. تسلط رامینځته کړئ. په فعالیتونو کې برخه واخلئ چې تاسو سره وړ او اغیزمن احساس کولو کې مرسته کوي. دا د بې وزلۍ او نا امیدۍ سره مبارزه کوي او د ځان اغیزمنتوب کښت کوي.فزیکي هوساینه. د منظم ډاکټر لیدنو ، رژیم ، او تمرین له لارې خپل ذهن او بدن روغ وساتئ. ټیټ معافیت او د ناروغۍ زیان منونکي. مناسب روغتیایی متخصصینو سره منظم لیدنې وکړئ.قهر یا فشار. د شدید احساساتو سره نوي حالت ته مه ځئ. مخنیوی یا ځنډ ، که امکان ولري. نور مداخلې تمرین کړئ ، پشمول آرام یا مراقبت.یوازیتوب ځان د ملګرو سره محاصره کړئ او د امکان تر حده نورو ته مهربان اوسئ.ستړي یا ستړي شوي د یوې شپې --7 ساعته خوب لپاره مخکې پلان وکړئ. په منظم ډول تمرین وکړئ ترڅو د فزیکي فعالیت احساساتي اغیز ولري.
