Maria de Fátima Candeia

10/09/2025

Boa noite 🙏🌹

03/09/2025

🌅 Manhã

Acordar no mesmo horário todos os dias – ajuda no equilíbrio do relógio biológico.

Hidratação imediata – 1 copo de água ao levantar.

Alongamento ou exercício leve – 5 a 10 minutos para ativar o corpo.

Exposição à luz natural – melhora o humor e a produção de vitamina D.

Café da manhã nutritivo – incluir proteínas, fibras e gorduras boas (ex.: ovos, frutas, aveia, sementes).

Respiração consciente ou meditação – 3 a 5 minutos para clareza mental.

🏃‍♀️ Durante o dia

Alimentação equilibrada – priorizar alimentos naturais, evitar processados.

Pausas para alongar – a cada 1-2h, especialmente se trabalha sentada.

Beba água ao longo do dia – meta de 1,5L a 2,5L, conforme seu corpo.

Exercício físico – 30 a 60 minutos, 3-5x por semana (musculação, caminhada, yoga, dança).

Limitar cafeína à parte da manhã – para não afetar o sono.

🌇 Final da tarde / Noite

Jantar leve – priorizar vegetais, proteínas magras e evitar excesso de carboidratos simples.

Desconexão digital – reduzir telas 1h antes de dormir.

Prática de relaxamento – leitura, meditação, banho morno.

Reflexão do dia ou gratidão – anotar 3 coisas boas que aconteceram.

Sono de qualidade – 7 a 9 horas, ambiente escuro e silencioso.

02/09/2025

02/09/2025

Pão de Queijo

Dificuldade
Iniciante

Rendimento
35 Porções
Padrão (35 Porções)

Preparação
15 mins

Cozimento
30 mins
Total

45 mins


INGREDIENTES
200 ml de leite
100 ml de água
80 g de óleo (1/3 de xíc, aproximadamente)
1 colher de sopa de sal
500 g de polvilho doce
130 g de queijo ralado grosseiramente (mussarela, parmesão, minas, etc.)
3 ovos

MODO DE PREPARO
- Coloque todo o seu polvilho dentro de uma vasilha grande e reserve.
- Numa panela, adicione o leite, a água, o óleo e o sal e leve ao fogo.
- Quando a mistura líquida começar a ferver, retire-a do fogo e despeje todo o líquido sobre o polvilhe.
- Misture tudo muito bem com uma colher de pau, para que todo o líquido seja incorporado no polvilho.
- Quando começar a f**ar muito difícil de misturar com a colher de pau, comece a sovar a massa com as mãos. Cuidado para não queimar as mãos, pois a massa estará quente.
- Depois que toda a mistura estiver homogênea, deixe a massa descansar por uns 5 à 10 minutos, para que ela esfrie.
- Passado esse tempo, acrescente os ovos na massa, um a um. Sempre sovando-a com as mãos.
- Assim que todos os ovos estiverem bem incorporados na massa, e ela estiver pegajosa, é que está no ponto correto.
- Acrescente então os queijos e sove bem a massa até que todo o queijo esteja bem distribuído na massa.
- Unte sua mão com óleo e faça bolinhas com pequenas porções da massa.
- Distribua essas bolinhas numa forma previamente untada, deixando o espaço de 1-2 dedos entre cada pãozinho.
- Leve os pãezinhos para assar em forno pré aquecido à 200°, por aproximadamente 30 minutos, ou até que você veja que eles já estão bem dourados por cima.
- Retire do forno e consuma ainda quente, f**a uma delícia!

19/08/2025

Não é o que nós temos na vida, mas quem nós temos em nossas vidas que importa.