24/06/2026
🦵COMO CUIDAR DO SEU LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR.
🦵O treino de estabilidade e propriocepção é um dos pilares mais eficazes na redução do risco de lesões do ligamento cruzado anterior (LCA) (Hewett et al., 2005; Griffin et al., 2006). A ruptura do LCA geralmente ocorre em situações de valgo dinâmico associado à rotação interna da tíbia e baixa flexão de joelho no contato com o solo (Krosshaug et al., 2007). Quando o sistema neuromuscular responde de forma tardia ou ineficiente, a carga mecânica é transferida para o ligamento.
🦵Exercícios de estabilidade aumentam a coativação entre quadríceps e isquiotibiais, reduzindo a translação anterior da tíbia e o estresse ligamentar (Myer et al., 2006). O treinamento proprioceptivo melhora o feedback sensório-motor e o tempo de ativação muscular, otimizando o controle dinâmico da articulação (Lephart et al., 1997; Zazulak et al., 2007).
🦵Além disso, o fortalecimento e controle do quadril, especialmente glúteo médio e máximo,
reduzem o colapso medial do joelho e o momento abdutor excessivo durante aterrissagens e mudanças de direção (Hewett et al., 2005). A melhora da rigidez muscular ativa e da estabilidade do core contribui para melhor controle do centro de massa, diminuindo torques rotacionais sobre o joelho (Zazulak et al., 2007).
🦵Portanto, estabilidade e propriocepção não apenas fortalecem músculos, mas reorganizam o controle neuromuscular, transformando o músculo no principal estabilizador dinâmico da articulação e reduzindo significativamente o risco de lesão do LCA (Myer et al., 2006; Griffin et al., 2006).
🚨Bora treinar com eficiência.
