La Danse by Anaïs Aguilar Professeur de Danse

06/09/2026

ABONNE-TOI si toi aussi tu penses que la danse apporte bien plus que des pas et des chorégraphies !

De l’éveil danse à l’âge adulte, elle peut développer la coordination, la musicalité, la mémoire, la confiance en soi, la créativité… mais aussi le plaisir d’apprendre et de partager avec les autres.

Tu hésites encore à commencer ?
Pour toi ou pour ton enfant : QU’EST-CE QUI TE FREINE ?

Et si tu danses déjà : QU’EST-CE QUE LA DANSE T’A APPORTÉ QUE TU N’AVAIS PAS IMAGINÉ ?

Écoles de danse, associations, conservatoires : partagez ce carrousel à vos élèves, futurs danseurs et familles qui se posent encore des questions.

Parce que la danse n’est pas réservée à ceux qui veulent devenir professionnels. Elle peut trouver sa place dans chaque parcours.

05/09/2026

Tu penses à tes muscles après l’effort, mais tu fais quoi pour ta peau ?
En tant que danseurs, on s’impose des séances de réathlétisation intenses et des heures sous les projecteurs, mais on oublie que notre peau est en première ligne.

Le démaquillage post-spectacle ne doit plus être une punition.C’est pour ça que la routine est devenue mon indispensable !!!
Leur Huile Démaquillante au Pamplemousse fait fondre le maquillage de scène en un clin d’œil sans agresser la barrière cutanée.

Et pour le corps, leur Huile Bain & Do**he est mon indispensable de sac : fini la galère des loges vides de savon. Ça nettoie à l’huile d’abricot et ça laisse un sillage de pamplemousse frais qui booste toute la journée.

Foncez tester, votre peau vous dira merci.
Dis-moi en commentaire : Tu as une vraie routine de récupération pour ta peau ou tu zappes cette étape ?
M̈ Danse Cosmétique

04/09/2026

ABONNE-TOI si toi aussi tu t’es déjà demandé : « Pourquoi, en danse classique, on ne commence pas directement au milieu ? »

Dans beaucoup de disciplines, le cours peut commencer directement dans l’espace. En danse classique, la barre constitue généralement une phase de préparation technique avant le travail au centre.

Pourquoi ?
Parce qu’elle permet de préparer progressivement les appuis, la mobilité, la coordination, l’axe, la stabilité, les ports de bras et la relation au sol, avant de demander au danseur de gérer ces éléments avec moins de support.
BARRE → préparer.
MILIEU → transférer.

Au centre, le danseur utilise ce qu’il vient de construire pour : → transférer son poids → trouver son équilibre → coordonner bras et jambes → gérer son axe → s’orienter dans l’espace → tourner → sauter → se déplacer → mémoriser et enchaîner.

Le milieu devient ainsi le passage entre la préparation technique et la danse en mouvement. Plus le niveau avance, plus les contraintes augmentent : déplacements, coordination, musicalité, vitesse, orientation et complexité.
Selon le niveau et l’organisation pédagogique, le travail peut ensuite être différencié : pointes, technique masculine, sauts, batterie, tours, déplacements…

L’objectif reste le même : proposer à chaque danseur un travail adapté à sa progression. Un cours de classique n’est pas construit dans cet ordre par hasard : chaque étape prépare la suivante.

DANSEURS : qu’est-ce qui vous paraît le plus difficile au milieu ? Adage, pirouettes, sauts, diagonales ou mémorisation ?

PROFESSEURS : quelle compétence cherchez-vous en priorité à développer au centre ? Et vous qui pratiquez une autre discipline : comment votre cours est-il construit ? Commencez-vous directement dans l’espace ?
Partagez votre expérience en commentaire : la diversité des pratiques est aussi une formidable source d’apprentissage !

31/08/2026

ABONNE-TOI si toi aussi on ne t’a jamais expliqué comment utiliser correctement la barre en danse classique.

DE PROFIL → bras libre en seconde = repère pour trouver ta distance.
En position seconde, arrête de replacer systématiquement le pied de terre : le poids du corps se transfère naturellement vers la jambe d’appui. Le corps doit pouvoir s’organiser dans le mouvement, pas rester figé. Le bras vient avec le corps et la main lâche la barre, on laisse seulement le bout des doigts et on se cramponne pas
= La posture reste correctement placé !

À la barre, le pouce accompagne les autres doigts : il ne vient pas se placer en pince autour de la barre.
→ Pas de crispation → pas de traction → pas de poids suspendu dans la main.
Et oui : il est parfaitement possible de n’avoir que les bouts des doigts en contact avec la barre. La main sert de repère tactile et d’accompagnement, pas de béquille.

FACE À LA BARRE
→ première ou cinquième = repère pour retrouver ton centrage. Quand tu reviens en première ou en cinquième, ne refais pas tout ton placement : le transfert de poids doit permettre au corps de retrouver naturellement son organisation.

À RETENIR :
→ seconde = distance
→ première = centrage
→ doigts = contact
→ poids = transfert.

TEST : desserre progressivement ta prise jusqu’aux bouts des doigts. Si ton placement disparaît, demande-toi ce que la main était en train de compenser.

DANSEURS : est-ce qu’on vous a déjà appris ces détails ?
PROFESSEURS : quelle consigne de barre ajouteriez-vous ?

29/08/2026

ABONNE-TOI si toi aussi tu veux travailler tes abdos en mode PETIT RAT DE L’OPÉRA… mais dans la piscine !

Qui n’a jamais tenté un petit pas de danse dans l’eau en se disant : « Ici, tout devient possible » ?

Un battement ? Facile.
Une arabesque ? Presque.
Un grand écart ? On en reparle…
Mais attention : l’eau ne fait pas tout à ta place !

Voici 4 exercices pour solliciter ta sangle abdominale dans l’eau : grand droit, transverse, obliques… avec en bonus un travail de stabilité et de contrôle du bassin.

Pourquoi c’est intéressant pour les danseurs ?
Parce que dans l’eau, tu dois constamment gérer la résistance du milieu et contrôler tes mouvements. Tu peux ainsi travailler le gainage dynamique, la coordination et la stabilité du tronc avec beaucoup moins d’impact qu’au sol.

Et surtout : tu peux t’amuser avec ton corps !

Alors pendant les vacances, transforme ta piscine en studio de danse : bouge, teste, contrôle… et profite de l’eau pour entretenir ta condition physique autrement.

ENREGISTRE la vidéo pour ta prochaine séance piscine.
PARTAGE-LA à ton petit rat préféré.
Et surtout… LIKE si toi aussi tu as déjà tenté un pas de danse dans l’eau en pensant être beaucoup plus léger qu’en studio !

Team 🧑‍🩰« petit rat aquatique » ou team 🛟 « je coule dès que je lève la jambe » ?

28/08/2026

ABONNE-TOI si toi aussi tu veux te renforcer en mode chill dans la piscine ou à la mer !

L’été, pas besoin de mettre ton corps complètement sur pause et si tu reprends bientôt et que tu as une piscine et du beau temps alors c’est justement le moment de découvrir d’autres façons de garder de la force, de la mobilité et de la vitalité… sans impact !

DANSEURS ( on est tous des danseurs dans l’âme): voici une routine de 6 exercices dans l’eau pour travailler le haut du corps, les biceps, les triceps, le buste, la taille et même un peu de cardio…

Ton matériel ? 2 bouteilles.
50 cl, 1 L ou 1,5 L selon ta condition physique… ou simplement VIDES !

Si tu veux des exercices pour travailler la taille alors commente YES !!!

PETITE ASTUCE :
BOUTEILLE VIDE → immergée = tu crées une résistance avec l’eau.
BOUTEILLE PLEINE → hors de l’eau = tu ajoutes une charge.

L’eau permet de travailler contre une résistance tout en réduisant les contraintes liées aux impacts. Elle peut être particulièrement intéressante pour entretenir la mobilité, la force et la condition physique pendant une période où l’on veut bouger autrement.

C’est aussi une approche que j’ai utilisée dans ma propre récupération et réathlétisation, et que je continue à intégrer dans mon entraînement.

Pour un danseur, l’été peut être l’occasion de varier les sollicitations : aquagym, natation, marche dans l’eau, renforcement… Parce qu’entretenir son corps ne signifie pas forcément refaire exactement les mêmes exercices qu’en studio.

10 minutes. Une piscine. Deux bouteilles. Et tu peux déjà faire beaucoup.

ENREGISTRE cette routine pour tes prochaines vacances et PARTAGE-LA à ton danseur préféré.

Alors : TEAM PISCINE ou TEAM MER ?

25/08/2026

ABONNE-TOI si toi aussi tu tiens pas ton équilibre alors que tu bosses dur !

Ton équilibre ne dépend pas seulement de ta force : il dépend de la relation entre ton centre de gravité et ta base de sustentation.
→ 2 pieds = base large
→ 1 pied = base réduite
→ demi-pointe/pointe = base encore plus précise.
Plus la base diminue, plus tes ajustements posturaux doivent être précis.

Ton objectif n’est donc pas de « ne plus bouger », mais de contrôler les déplacements de ton centre de gravité par rapport à tes appuis.

ASTUCE : quand tu tombes d’un équilibre, ne recommence pas immédiatement. Identifie le moment où ton poids sort de ta base d’appui : → pied → cheville → genou → bassin → tronc → regard. Puis recommence en modifiant une seule variable.

C’est ça, analyser son équilibre. En classique, contemporain, jazz, hip-hop ou toute autre discipline, le principe reste le même :
sentir → transférer → stabiliser → ajuster → bouger.
Alors, quel équilibre te pose le plus de problèmes : arabesque, relevé, pirouette, pointe ou réception ?
DANSEURS ET PROFESSEURS, dites-moi votre réponse en commentaire.

23/08/2026

Voilà voilà …

On a testé un cours de tango pilates, une discipline encore méconnue : "L'idée est de travailler avec une conscience corporelle pour ne plus avoir à penser à la technique"
➡️ https://l.ladepeche.fr/OCrv