Sanâtana Yoga

🕉 Yoga traditionnel & accessible à tous
🧘‍♀️ Devenir autonome dans sa pratique
✨️ Cours en ligne et en présentiel
💖 Un chemin vers soi
📍 Ardèche

Namasté, je m'appelle Ophélie et je suis heureuse de vous accompagner dans votre pratique du yoga. J'enseigne le yoga depuis 2020 et me suis formée auprès de plusieurs professeurs de yoga reconnus, pour transmettre un enseignement complet et approfondi, dans le respect de la tradition du yoga. J'accorde énormément d'importance à la philosophie de vie qu'est le yoga, bien plus qu'à la pratique de simples postures. Le yoga m'accompagne depuis plus de 10 ans maintenant.

09/09/2026

PRANAYAMA — Le souffle et l’énergie vitale

Le 4ᵉ des 8 membres du yoga se concentre sur la maîtrise du prāṇa, l’énergie vitale.

Selon la philosophie yogique, le prāṇa est ce qui insuffle la vie dans prakṛti, la nature primordiale, lorsque puruṣa, la conscience, entre en elle.

D’abord subtil, le prāṇa devient progressivement plus dense jusqu’à se manifester à travers le souffle.

Les pratiques de prāṇāyāma utilisent alors le souffle pour rendre le prāṇa toujours plus subtil et permettre à la conscience d’observer les différents niveaux de notre être.

Inspiration (pūraka), expiration (recaka) et rétention (kumbhaka) deviennent ainsi des portes vers une meilleure maîtrise du mental et de nos énergies.

✨ Le prāṇāyāma ne consiste donc pas simplement à « bien respirer ». Il nous invite à explorer le souffle pour aller à la rencontre de notre nature profonde.

02/09/2026

Il existe un vieux dicton dans le yoga qui dit :

« À chaque inspiration, nous accueillons le cosmos en nous.
À chaque expiration, nous nous abandonnons au cosmos. »

Mais pour pouvoir accueillir pleinement, il est d’abord nécessaire de savoir s’abandonner entièrement.

Pour bien inspirer, il est important de pouvoir se vider complètement.

Pour expérimenter cela, commencez par vider complètement l’air de vos poumons avant de reprendre une inspiration.

Allongez-vous sur le dos et placez vos mollets sur une chaise, de manière à retrouver une position proche de celle d’une posture assise, mais allongée sur le dos.

À chaque expiration, exercez une légère pression avec vos mollets sur la chaise. Ramenez doucement le nombril vers la colonne vertébrale et tirez l’abdomen vers le haut, afin d’accompagner l’expiration jusqu’au bout.

Puis relâchez doucement.

Laissez l’inspiration revenir naturellement, sans la forcer.

Répétez plusieurs fois, avec douceur.

Et surtout, appréciez l’état d’abandon qui s’installe.

Car parfois, recevoir ne demande rien d’autre que de savoir d’abord laisser partir.

01/09/2026

Il n’est pas toujours facile de rester concentré durant la pratique des āsana, surtout lorsque l’on vient de passer une journée difficile. Cela peut nous laisser frustrés et nous inciter à nous pousser davantage dans les étirements afin de faire taire le mental.

Cette attitude, surtout lorsqu’elle est combinée à un manque de concentration, peut facilement entraîner des blessures au niveau des ligaments et des tendons.

Voici quelques conseils qui vous aideront à ramener l’esprit dans le corps :

1. Commencez par un mouvement répétitif.
Un mouvement simple, comme passer de Samasthiti (posture d'observation) à Tadasana ( talons et bras levés vers le ciel), puis revenir, tout en cherchant à étirer l’abdomen au maximum et en respirant profondément, est idéal pour cela.

N’hésitez pas à utiliser un ujjayi exagéré et sonore ! Cela vous aidera énormément.

2. Après six répétition, commencez à ralentir le mouvement.
En même temps, essayez de prendre conscience de la sensation de l’air sur les paumes de vos mains lorsque vous effectuez ce mouvement et de la pression des talons dans le sol.

3. Associez le mouvement du corps au mouvement des yeux.
Utilisez l’enchaînement chat-vache, car il permet également d’échauffer la colonne vertébrale.

Chaque fois que vous soulevez la tête, dirigez les yeux vers le ciel. Chaque fois que vous arrondissez le dos, portez votre attention sur la poitrine.

Répétez six fois.

4. Utilisez une posture d’équilibre simple.
Bhagîrathasana (posture du sage Bhagîratha) est idéale.

Cette fois-ci, fixez votre regard sur un point devant vous pendant que vous êtes dans la posture, et essayez d’écouter attentivement le son de votre souffle.

5. Si la concentration n’est toujours pas au rendez-vous, ajoutez le chant d’un mantra.

Par exemple, chantez AUM à voix haute pendant que vous êtes dans la posture.

Ces conseils sont également valables avant une pratique méditative : ils permettent progressivement de ramener l’attention du mental vers le corps, puis du corps vers le souffle.

28/08/2026

🌿 Planning 2026 – 2027

Les différentes approches

Cikitsa — Yoga individuel
Sṛṣṭi — Yoga enfant
Sthiti — Yoga adulte
Samāna — Yoga senior

🌱 Cikitsa Krama — Yoga individuel

Retrouvez-moi à Rochessauve, les lundis, mercredis matin et vendredis, pour des séances de Cikitsa Krama, le yoga individuel.

Une séance d’une heure, entièrement personnalisée en fonction de vos besoins, de votre état de santé et de votre situation personnelle, dans le respect de la pédagogie du yoga traditionnel.

Chaque pratique est adaptée afin de vous accompagner au plus près de ce qui est juste pour vous, à l’instant présent.

🧘‍♀️ Sthiti — Yoga adulte

Les mardis à Veyras et Saint-Priest, Mercredi à Alissas et Jeudi à Privas, retrouvez les cours de Sthiti Yoga, une pratique destinée aux adultes et aux personnes en pleine activité.

Un yoga qui vous accompagne dans votre quotidien, pour entretenir la mobilité, la vitalité, la force et l’équilibre du corps et de l’esprit.

🌸 Sṛṣṭi — Yoga enfant

Les mercredis à Veyras, place au Sṛṣṭi Yoga, le yoga destiné aux enfants.

Une pratique ludique et dynamique qui accompagne le bon développement du corps et de l’esprit, favorise la souplesse, la coordination, la conscience corporelle et la vitalité.

L’objectif n’est pas de façonner le corps selon une forme idéale, mais de permettre à l’enfant de grandir dans un corps vivant, mobile et conscient, tout en développant sa confiance et son équilibre intérieur.

🌿 Samāna — Yoga senior

Le jeudi matin à Saint-Priest, retrouvez le Samāna Yoga, spécialement pensé pour les seniors.

Une pratique douce et adaptée qui permet d’entretenir la mobilité, la respiration, l’équilibre et la vitalité, dans le respect des possibilités de chacun.

🏡 Séances individuelles à domicile

Je peux également me déplacer à votre domicile pour vos séances individuelles de yoga.

Des frais kilométriques seront ajoutés au tarif de la séance.

📅 Pour prendre rendez-vous, cliquez sur le lien ci-dessous.

https://calendly.com/sanatanayoga/30min?back=1&month=2026-09&date=2026-09-02

21/08/2026

Je n’aurais jamais pu imaginer qu’un jour je trouverais ma famille de cœur : une communauté engagée vers un même but commun, celui de l’amour, de la joie, de la paix et de la diffusion du bonheur.

Et je l’ai trouvée. Comme une évidence, comme une attraction profonde, j’y suis allé sans chercher à comprendre ce que le mental ne peut saisir. J’ai simplement suivi mon cœur.

Aujourd’hui, je me sens enfin chez moi.
Merci. Je vous aime. Les mots ne peuvent pas décrire ce que le cœur diffuse intérieurement.

LOVE ❤️

28/07/2026

Nous cherchons aujourd'hui des solutions partout… alors que le yoga nous l'enseigne depuis des milliers d'années.

De nouvelles techniques apparaissent chaque année. Une nouvelle méthode, une nouvelle tendance, une nouvelle approche du bien-être. Parfois même, une nouvelle façon de faire de l'argent en brevetant l'appropriation d'une tradition qui enseigne déjà tout cela depuis des millénaires.

Ces méthodes peuvent apporter un bien-être ponctuel, mais au final elles nous rendent souvent dépendants d'une aide extérieure. Elles permettent parfois de soulager, mais elles ne transforment pas profondément l'être.

Car depuis des milliers d'années, le yoga explore déjà ce que nous cherchons aujourd'hui : le corps, le souffle, le mental, les émotions et la conscience.

Beaucoup de ces méthodes ont simplement repris certains outils issus du yoga en retirant parfois l'aspect spirituel. Pourtant, c'est justement cette dimension qui permet à l'être humain de comprendre ses mécanismes intérieurs et de devenir plus libre, indépendant et autonome.

Le yoga ne cherche pas à créer une dépendance au soignant ou à une technique extérieure. Il cherche à rendre le pratiquant autonome, à lui apprendre à observer, à comprendre son fonctionnement intérieur et à transformer sa relation avec lui-même et avec le monde.

Le véritable objectif du yoga n'est pas de chercher constamment une solution à l'extérieur… C'est de découvrir les outils qui existent déjà en nous.

🌱 Et si la prochaine transformation ne venait pas d'une nouvelle méthode…

Mais d'une pratique profonde et régulière ?

27/07/2026

Ton attention est ton énergie.

Chaque jour, elle est sollicitée par des centaines de choses.

Et si tu choisissais, quelques instants, de la ramener vers toi ?

Une respiration consciente peut devenir une porte d'entrée vers plus de présence.

🌱 Prends soin de ton énergie.

Adresse

Rochessauve
07210

Téléphone

+33613104853

Site Web

http://fr.tipeee.com/sanatana-yoga, https://www.sanatanayoga.fr/, https://open.spotify.com/show/5mdpboMriVmkNjlsX3oUjj,

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