Società Italiana Dialectical Behavior Therapy - SIDBT-ets

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Società Italiana Dialectical Behavior Therapy - SIDBT-ets

SIDBT è un ente no profit attivo in formazione, clinica e ricerca sulla salute mentale. Aderisce alle linee guida internazionali WDBTA.

Formatore italiano in Dialectical Behavior Therapy (DBT), membro di Behavioral Tech e EDBTA.

07/09/2026

“Voglio licenziarmi”, “Questa relazione non funziona”, “La mia vita è diventata piatta”: sicuro che sia davvero così o è solo il tuo cervello che ti sta ingannando?

Quando rientri dalle vacanze e ti ritrovi sommerso da sveglie, e-mail e responsabilità, è comune sentire un calo improvviso di energie e un velo di insoddisfazione generale.

La tentazione immediata è quella di prendere decisioni drastiche, ma la neuroscienza ci insegna che non è la tua vita a essere improvvisamente peggiorata: è il tuo cervello che sta cercando di riadattarsi al nuovo contesto.
In questo video, la Dott.ssa Emanuela La Greca spiega cosa accade nella nostra testa al rientro dalle ferie e condivide un esercizio pratico basato sulla DBT per far spazio alla Mente Saggia, ridurre la vulnerabilità emotiva ed evitare di prendere decisioni impulsive dettate da un momento di stanchezza.

Guarda il reel completo per scoprire l'esercizio e imparare a gestire questa fase di transizione senza cadere nella trappola dei pensieri automatici!

www.sidbt.it

02/09/2026

Settembre è ufficialmente il mese dei "buoni propositi"... e delle delusioni a metà mese.

Con la fine dell'estate scatta quasi in automatico la spinta a voler stravolgere la propria vita da un giorno all'altro: iscrizioni in palestra 5 giorni su 5, diete drastiche, tabelle di marcia ferree e la pretesa di azzerare ogni distrazione.

Eppure, dopo poco tempo si rischia che quella struttura rigida crolli, lasciando spazio a sensi di colpa e sensazioni di "non farcela mai".

Perché succede?
Dal punto di vista clinico e della DBT, quando affrontiamo la ripartenza con una mentalità punitiva cadiamo nella trappola del pensiero dicotomico: pretendiamo il 100% di perfezione e, al primo imprevisto o momento di stanchezza, interpretiamo la flessibilità come un fallimento totale.

💡 Come ci aiuta la Dialettica in DBT?
La sintesi dialettica ci invita a uscire dagli estremi: è vero che puoi desiderare di evolvere e, contemporaneamente, rispettare i tempi del tuo corpo e della tua mente.

Il vero cambiamento non nasce dalla rigidità, ma da piccoli passi graduali e sostenibili nel tempo.

www.sidbt.it

02/09/2026

Settembre è ufficialmente il mese dei “buoni propositi”... e delle delusioni a metà mese.

Con la fine dell’estate scatta quasi in automatico la spinta a voler stravolgere la propria vita da un giorno all’altro: iscrizioni in palestra 5 giorni su 5, diete drastiche, tabelle di marcia ferree e la pretesa di azzerare ogni distrazione.

Eppure, dopo poco tempo si rischia che quella struttura rigida crolli, lasciando spazio a sensi di colpa e sensazioni di “non farcela mai”.

Perché succede?
Dal punto di vista clinico e della DBT, quando affrontiamo la ripartenza con una mentalità punitiva cadiamo nella trappola del pensiero dicotomico: pretendiamo il 100% di perfezione e, al primo imprevisto o momento di stanchezza, interpretiamo la flessibilità come un fallimento totale.

💡 Come ci aiuta la Dialettica in DBT?
La sintesi dialettica ci invita a uscire dagli estremi: è vero che puoi desiderare di evolvere e, contemporaneamente, rispettare i tempi del tuo corpo e della tua mente.

Il vero cambiamento non nasce dalla rigidità, ma da piccoli passi graduali e sostenibili nel tempo.

28/08/2026

Quando una situazione viene vissuta come inaccettabile o minacciosa, il corpo può irrigidirsi: la mascella si serra, le spalle si sollevano, le mani si chiudono. Questi segnali non sono la prova che esista un pericolo e non determinano da soli ciò che sentiremo, ma fanno parte dell’esperienza emotiva.

La DBT considera mente e corpo come sistemi in reciproca influenza. Alcune pratiche di accettazione utilizzano posture più distese per esplorare una relazione diversa con il momento presente.

Il loro significato non è fingere serenità, obbligarsi a sorridere o comunicare al cervello che «va tutto bene». È piuttosto osservare se ridurre la lotta fisica possa accompagnare una maggiore disponibilità ad attraversare ciò che non può essere cambiato immediatamente.

Accettazione non significa approvazione, passività o rinuncia al cambiamento. Significa vedere con chiarezza la realtà presente, così da poter scegliere la risposta più efficace.

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24/08/2026

Nelle relazioni possono essere presenti convinzioni molto diffuse: «se mi ama dovrebbe capire da solo ciò di cui ho bisogno», «in una relazione sana non si litiga» oppure «l’amore basta a superare qualsiasi difficoltà».

Queste idee diventano problematiche quando funzionano come regole assolute. Possono rendere più difficile esprimere bisogni, tollerare il disaccordo o riconoscere quando una relazione non è più coerente con il rispetto di sé e con i propri obiettivi.

Nella DBT, l’efficacia interpersonale non coincide con l’assenza di conflitto né con l’ottenere sempre ciò che si desidera. Richiede di considerare insieme gli obiettivi della situazione, la relazione e il rispetto di sé.

Due persone possono volersi bene e, nello stesso tempo, avere bisogni, confini o direzioni di vita non compatibili. La prospettiva dialettica permette di riconoscere entrambe le verità senza ridurre la relazione a una favola perfetta o a un fallimento totale.

Nel carosello, tre miti comuni vengono osservati da una prospettiva più flessibile.

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21/08/2026

Quando l’attivazione emotiva è molto alta, l’attenzione può restringersi intorno a pensieri minacciosi, immagini catastrofiche o sensazioni interne. In quei momenti, ragionare può diventare più difficile, ma non è corretto dire che sia inutile.

Nella DBT, il contatto con l’esperienza presente può essere sostenuto anche attraverso le informazioni che arrivano dal corpo e dai sensi. Suoni, colori, consistenze, odori e sapori possono offrire riferimenti concreti mentre la mente è assorbita dall’allarme.

Non si tratta di cancellare l’emozione né di garantire una calma immediata. L’obiettivo è creare le condizioni per ridurre l’automatismo e recuperare un margine di scelta su come rispondere.

Il rapporto con il presente può essere sostenuto in modi diversi, senza sostituire una valutazione clinica o un trattamento quando necessari.

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17/08/2026

Le parole con cui formuliamo le aspettative possono rendere il pensiero più o meno flessibile. Frasi come «devo farcela da solo», «gli altri devono capirmi» o «le cose non dovrebbero andare così» trasformano spesso un desiderio comprensibile in una regola assoluta.

Quando la realtà non coincide con queste regole, possono aumentare rabbia, colpa, vergogna o frustrazione. Non perché ogni «devo» sia sbagliato, ma perché la rigidità riduce le alternative percepite.

La prospettiva dialettica cerca di tenere insieme due elementi: riconoscere che avremmo voluto una realtà diversa e osservare quella che esiste nel presente. Accettare un fatto non significa approvarlo, rinunciare ai propri valori o smettere di cercare un cambiamento possibile.

Dove la regola si allenta, può comparire una domanda più efficace: quali possibilità restano disponibili, qui e ora?

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14/08/2026

Durante le giornate molto calde può diventare più difficile mantenere attenzione, pazienza e flessibilità. Non è una regola valida per tutti, ma un effetto plausibile dell’interazione tra temperatura, fatica fisica e condizioni individuali.

La termoregolazione richiede risorse all’organismo. Inoltre, caldo, sonno meno ristoratore, disidratazione e cambiamenti nelle routine possono aumentare la vulnerabilità fisica e rendere più intensa la risposta agli stimoli emotivi.

In DBT, corpo e comportamento non sono separati: le condizioni fisiche fanno parte dei fattori di vulnerabilità che possono influenzare ciò che accade prima di una reazione emotiva. Questo non significa che il caldo determini automaticamente rabbia o impulsività, né che spieghi da solo un comportamento.

Riconoscere il contributo del corpo può ridurre il giudizio morale verso di sé e aiutare a considerare con maggiore precisione le condizioni che rendono più difficile regolarsi.

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12/08/2026

Andare in spiaggia dovrebbe essere un momento di relax. Eppure, spesso si trasforma in un campionato invisibile di giudizi.

La nostra mente, per sua natura, valuta costantemente: confronta i corpi, critica i comportamenti dei vicini di ombrellone, etichetta tutto ciò che vede come "giusto" o "sbagliato".

Nella Mindfulness DBT, l'atteggiamento non giudicante è un’abilità fondamentale.
Praticarlo sotto l'ombrellone non significa farsi andare bene tutto o sforzarsi di essere "buoni". Significa semplicemente attenersi ai fatti:

❌ "Che fastidio, quel bambino è insopportabile e i genitori non sanno educarlo" (Giudizio).
✔️ "Il bambino sta urlando e sento della sabbia sui piedi" (Fatto).

I giudizi non cambiano la realtà: cambiano solo la tua temperatura emotiva, accendendo rabbia, frustrazione o insicurezza. Quest'estate, prova a fare un passo indietro: nota il giudizio, lascialo andare e limitati a descrivere i fatti. Il tuo benessere mentale ringrazierà.

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10/08/2026

La DBT è stata sviluppata originariamente per persone con comportamenti suicidari persistenti e disturbo borderline di personalità. Nel tempo, alcuni suoi principi, componenti e adattamenti sono stati studiati anche in altre condizioni cliniche.

La disregolazione emotiva è un processo transdiagnostico, cioè può contribuire a problemi differenti. Questo, però, non significa che esista una sola causa comune né che la DBT standard sia automaticamente indicata per ogni disturbo.

Esistono adattamenti DBT rivolti, per esempio, ad alcuni disturbi dell’alimentazione e della nutrizione, ai disturbi da uso di sostanze e ad altre popolazioni. Il livello delle evidenze non è uguale in tutti gli ambiti e va valutato considerando diagnosi, obiettivi, setting e specifico protocollo utilizzato.

Andare oltre le etichette, in DBT, non significa ignorare la diagnosi: significa comprendere in modo comportamentale quali problemi mantengono la sofferenza e scegliere interventi coerenti con le evidenze disponibili.

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Indirizzo

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20127

Sito Web

http://www.sidbt.it/

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