02/11/2025
علشان تنظم مشاعرك محتاج تفهمها ... وتفهم العناصر اللي اتجمعت وكونتها ... وكمان العوامل اللي ممكن تأثر في درجتها أو تنتج عنها ... لما تدرك وتفهم النموذج المتكامل للمشاعر هتقدر تتعامل معاها وتنظمها👌💪
أول وأهم خطوة انك تسمي شعورك ..هل هو ( غضب .. ولا احباط ...ولا غيرة ..ولا حزن ..) 🤔
بعد كده لا حظ باهتمام احساسك الجسدي المصاحب للشعور واللي هيساعدك اكتر في تحديد اسم الشعور بدقة 👌..
لاحظ ايه الحدث اللي حصل وحرك الشعور ده عندك ؟؟🤔
بعد كده لاحظ أفكارك وتفسيراتك للي حصل لأن أفكارنا وتفسيراتنا لو ناقشناها وغيرناها ممكن تؤثر في تغيير الشعور أو تغيير حدته ... كمان الإنتباه والتفريق بين حقائق الحدث وبين التفسيرات والأحكام ممكن تغير قراءتنا للحدث 🙄
لاحظ لو كان فيه عوامل تانية محفزة كانت موجودة في الوقت ده ... زي بعض التغييرات العضوية من إرهاق أو تعب أو حرارة أو برودة شديدة مثلا .. لاحظ الجوع والعطش ...ولاحظ لو جهازك العصبي نفسه كان في حالة تحفز وقت الحدث ... لأن دي كلها عوامل محفزة ومهيئة من الممكن انها تزيد من قوة الشعور ... وممكن تولد كمان مشاعر ثانوية تزيد من شدة الموقف عليك 😣
لاحظ كمان ايه الإلحاح السلوكي اللي الشعور ده بيلح عليك انك تعمله... وهل من الحكمة تفعيله ولا عدم الاستجابة ليه 🤔
ملاحظتك للعوامل دي كلها وادراكك ليها هيديك وعي أعمق بمشاعرك ... وبالتالي هتقدر تعرف ازاي تدير كل عامل منهم علشان توصل لتنظيم عالي لمشاعرك والسلوكيات الناتجة عنها بأكبر قدر من النضج والحكمة المطلوبين 👌