DYB Mobility, Hanoi (2026)

29/06/2018

"Hướng dẫn SỬ DỤNG NÃO" !!!

Nếu so sánh giữa iPhone hay những siêu máy tính “khủng” nhất thế giới với não bộ, sẽ không có bất kỳ cỗ máy nào có thể đánh bại được “the mind” và “the brain” của con người nếu nói về độ phức tạp và khả năng tư duy. Mặc dù não bộ không hề “dễ dùng” (nếu không muốn nói là phức tạp nhất trong vũ trụ), nhưng từ bé đến lớn, chưa từng có ai hướng dẫn chúng ta cách “sử dụng” cỗ máy này một cách hiệu quả, hay ít nhất là những kiến thức cơ bản về nó. Chính vì thế, mọi người luôn gặp khó khăn, rắc rối trong việc điều khiển cảm xúc và suy nghĩ của chính mình. Nhưng các bạn hãy tưởng tượng xem, cuộc sống của chúng ta sẽ ra sao, nếu các diễn biến tâm lý trong đầu “biết nghe lời” hơn, hay cảm xúc, suy nghĩ và khả năng tập trung hoạt động 90% theo những gì mà bạn mong muốn? Chắc chắn mọi thứ sẽ rất, rất khác…

Chính vì lý do này, hiện tại, mình đang có ý định phát triển các khóa học liên quan đến “Hướng Dẫn Sử Dụng Não”, trong đó sẽ bao gồm những kiến thức rất trực quan về cách vận hành của não bộ (the brain), trí tuệ (the mind), các mối quan hệ xã hội (the relationship – energy), và sự tương tác giữa 3 yếu tố này, để từ đó có thể giúp mọi người “vận hành” não bộ hiệu quả và trở nên hạnh phúc hơn.

Toàn bộ kiến thức trong khóa học sẽ được mình trích dẫn từ tài liệu của các giáo sư hàng đầu thế giới về ngành Interpersonal Neuroscience (một trong những ngành duy nhất nghiên cứu về wellbeing và làm sao để có một trí tuệ - the mind khỏe mạnh), khoa học về mindfulness (của các giáo sư như: Jon Kabat Zinn, Rich Hanson,…) và các bài tập bài giảng về thiền (của Joshep Goldstein, Eckhart Tolle, Zindel V.Segal,…) – hiện tại, mình đang trong quá trình hoàn thành bằng cử nhân chuyên ngành tâm lý học của đại học Sydney, nên những kiến thức trên trường cũng sẽ được mình đưa vào khóa học để giúp các bạn có thể tiếp cận với những thông tin uy tín và cập nhật nhất.

Mình dự tính sẽ phát hành khóa học đầu tiên vào cuối năm nay, sau khi hoàn thành chứng chỉ của mindsight về interpersonal neurobiology. Rất mong nhận được ý kiến và góp ý của mọi người về dự định này (Ví dụ như: giá khóa học, thời lượng,...).

P/S: Cảm ơn mọi người rất nhiều vì luôn ủng hộ mình và channel.

07/06/2018

Bài tập giúp cải thiện mỏi hông sau khi squat (hoặc các buổi tập liên quan đến hông)

Bước 1: đặt một chiếc Foam Roller xuống sàn nhà và ngồi lên đó với chân phải (trái) vắt lên đùi trên của chân còn lại.

Bước 2: xoay người về phía chân không chạm đất để kéo dãn vùng cơ hông giúp tăng hiệu quả bài tập. Sau đó di chuyển foam roller xung quanh khu vực xương chậu để tìm điểm mỏi (khu vực mà khi tác dụng lực các bạn cảm thấy đau) và giữ ở vị trí này từ 30-60s trước khi di chuyển đến vị trí khác.

Bước 3: đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập này có sử dụng Foam Roller – dụng cụ massage và mobility được các giáo sư hàng đầu thế giới về vật lý trị liệu như Kelly Starrett, Daniel O’Grady khuyên dùng bởi:
Sử dụng Foam Roller từ 10 – 20 phút/ngày sẽ không chỉ giúp giảm đau, giảm mỏi cơ và thư giãn sau những buổi tập/ làm việc vất vả, mà còn có tác dụng giúp cho hệ thống cơ, xương khớp được “khoẻ” và linh hoạt hơn.

Một số loại Foam Roller có bề mặt “gồ ghề” còn có khả năng tác động sâu vào những nhóm cơ lớn với diện tích tiếp xúc rộng (điều mà Lacrosse Ball không làm được) giúp nâng cao tuần hoàn máu và kích thích cơ thể sản sinh oxytocin – một loại hormone giảm đau, giúp chúng ta thoải mái, sảng khoái hơn. (Nghiên cứu của giáo sư Pearchey năm 2015)
Và nếu thường xuyên luyện tập bằng foam roller tại nhà, bạn còn có thể kích hoạt được Parasympethatic nervous system – chế độ thư giãn của cơ thể và giúp “xả stress” cũng như phục hồi cả về mặt cảm xúc lẫn tinh thần (Nghiên cứu của giáo sư Chan năm 2015)

Chính vì thế, nếu thường xuyên bị đau người do ngồi nhiều hoặc mỏi cơ sau những buổi tập “hardcore”, Foam Roller chính là một lựa chọn không thể tuyệt vời hơn để các bạn có thể “tự điều trị” tại nhà.

Foam Roller: https://www.facebook.com/commerce/products/1636273623076749/?rid=1716819711951657&rt=6

06/06/2018

Xin đừng "CONG LƯNG"

Khi di chuyển với cột sống bị cong về phía trước hay ngả về phía sau, mức độ linh hoạt của những nhóm cơ như: cơ lưng, cơ đùi sau, cơ hông,… (posterior chain) sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Vì khác với cơ bắp, dây thần kinh của chúng ta không hề có khả năng co, dãn. Vậy nên, khi bạn cong/ưỡn lưng, mặc dù các nhóm cơ sẽ co dãn để hỗ trợ cột sống, nhưng điều này sẽ tạo ra một vết gấp trong hệ thống thần kinh tuỷ sống và tạo ra tín hiệu “nguy hiểm” để gửi đến não bộ. Ngay lập tức, cơ mông, cơ đùi sau, cơ lưng sẽ co cứng lại để bảo vệ cơ thể khỏi bị chấn thương và khiến mức độ linh hoạt của những nhóm cơ trên giảm đi từ 30-40% so với khi di chuyển với cột sống ở trạng thái tự nhiên.

Để minh hoạ cho hiện tượng trên, các bạn hãy thử đứng thẳng với cổ ở trạng thái tự nhiên và cúi người về phía trước để tay chạm chân. Sau đó hãy thử ngửa cổ và thực hiện lại động tác, chắc chắn các bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

P/S: Move correctly then move frequently.

05/06/2018

Bạn nên làm gì khi bị MỎI CHÂN và TÊ CHÂN?

Bước 1: Ngồi xuống sàn nhà và đặt một trái bóng Lacrosse Ball vào khu vực bắp chuối (như trong hình) sau đó di chuyển thân người về phía trái bóng để tăng áp lực.

Bước 2: Đi tìm khu vực mà khi tác dụng lực bạn cảm thấy đau/mỏi (bằng cách di chuyển trái bóng lên/xuống, trái/phải) và giữ nguyên thân người sau khi tìm thấy để Lacrosse Ball có thể thư giãn vùng cơ đang bị mỏi.

Bước 3: Đổi chân và làm tương tự với chân còn lại.

Bài tập này có sử dụng trái bóng Lacrosse Ball – đây là một “dụng cụ phòng GYM” không thể thiếu trong túi tập của các vận động viên và fitness models hàng đầu thế giới. Vì khác với bóng bàn hay bóng tennis, Lacrosse Ball được thiết bằng chất liệu bám da và vô cùng cứng, vậy nên sẽ rất phù hợp để các bạn có thể thư giãn và làm mềm những vùng cơ bị mỏi/co cứng do tập luyện hoặc di chuyển sai tư thế.

Ngoài ra, Lacrosse Ball còn được Rogue Fitness gọi với cái tên “The Simplest Way To Increase Mobility” – “Cách đơn giản nhất để gia tăng độ linh hoạt”, và được các chuyên gia vật lý trị liệu hàng đầu thế giới tin dùng. Chính vì thế, nếu bạn đang muốn tìm một dụng cụ để phục hồi cơ thể sau những buổi tập “hardcore” hay muốn tự massage cho bản thân ở mọi lúc, mọi nơi, Lacrosse Ball chính là một “bảo bối” phải có trong túi đồ của các bạn.

Lacrosse ball: https://www.facebook.com/commerce/products/1925978267472131/?rid=1716819711951657&rt=6

04/06/2018

Tại sao bạn không nên cong lưng khi di chuyển?

Nếu bạn di chuyển với cột sống ở trạng thái tự nhiên (với 3 đường cong tự nhiên như trong hình), trọng lực sẽ được truyền một cách hiệu quả và không bị gián đoạn. Nhưng nếu di chuyển, nhấc vật nặng với 2-3 đốt sống cong về phía trước (flexion) hoặc ngả về phía sau (extension) – đây là lỗi local flexion/extension, cột sống sẽ ngay lập tức mất tính ổn định và bạn sẽ tự mình “chế biến nguyên liệu” cho những chấn thương như: thoái hoá đốt sống, thoát vị đĩa đệm,… Nếu gặp vấn đề với khớp vai, khớp gối, chúng ta vẫn có thể “rambo” qua những buổi tập, nhưng nếu cột sống bị ảnh hưởng, đó sẽ là game over. Vì toàn bộ hệ thống thần kinh sẽ ngưng trệ hoặc thậm chí là tê liệt do ảnh hưởng bởi chấn thương xung quanh tuỷ sống và sẽ rất khó để bạn tập luyện hay di chuyển bình thường.

(Còn tiếp…)

29/05/2018

Tại sao bạn bị ĐAU LƯNG và cách KHẮC PHỤC.

21/05/2018

Bạn thường xuyên bị ĐAU MỎI VAI GÁY do ngồi nhiều?

Hãy thử thực hiện bài tập như trong hình (được hướng dẫn bởi giáo sư Gary Cook) để cải thiện tình trạng hiện tại các bạn nhé:

Bước 1: Đặt trái bóng Lacrosse Ball vào khu vực bên trên xương bả vai để tác động vào 2 nhóm cơ: Traps (nối giữa cột sống và xương bả vai) và Levator (nối giữa xương sọ, cột sống và xương bả vai). Do khi ngồi với tư thế “con tôm” quá lâu, 2 nhóm cơ này thường bị co ngắn và sẽ khiến chúng ta mỏi vai cũng như bị gù về phía trước nếu không được chăm sóc một cách hợp lý.

Bước 2: Nằm xuống, di chuyển cánh tay của bên mà bạn đang đặt bóng về phía trần nhà và ấn vai vào Lacrosse Ball. Tiếp theo hãy hít một hơi thật sâu trong 4 giây và thở ra kết hợp với thả lỏng người trong 8 giây để tăng khả năng tác động của trái bóng lên hai nhóm cơ

Bước 3: Nếu muốn tăng áp lực, chúng ta cũng có thể đẩy hông lên cao và ấn người về phía Lacrosse ball.

Bài tập này có sử dụng trái bóng Lacrosse Ball – đây là một “dụng cụ phòng GYM” không thể thiếu trong túi tập của các vận động viên và fitness models hàng đầu thế giới. Vì khác với bóng bàn hay bóng tennis, Lacrosse Ball được thiết bằng chất liệu bám da và vô cùng cứng, vậy nên sẽ rất phù hợp để các bạn có thể thư giãn và làm mềm những vùng cơ bị mỏi/co cứng do tập luyện hoặc di chuyển sai tư thế.

Ngoài ra, Lacrosse Ball còn được Rogue Fitness gọi với cái tên “The Simplest Way To Increase Mobility” – “Cách đơn giản nhất để gia tăng độ linh hoạt”, và được các chuyên gia vật lý trị liệu hàng đầu thế giới tin dùng. Chính vì thế, nếu bạn đang muốn tìm một dụng cụ để phục hồi cơ thể sau những buổi tập “hardcore” hay muốn tự massage cho bản thân ở mọi lúc, mọi nơi, Lacrosse Ball chính là một “bảo bối” phải có trong túi đồ của các bạn.

Thông tin sản phẩm:
https://www.facebook.com/commerce/products/1925978267472131/?rid=1716819711951657&rt=6

17/05/2018

Tập thể dục tốt cho sức khoẻ??? Hãy suy nghĩ lại …

Khi so sánh giữa 2 nhóm dân số: thường xuyên vận động (active) và lười vận động (inactive), giáo sư Gary Cook cho biết, mặc dù nhóm tập thể dụng hằng ngày có cơ thể “fit” hơn, “body chuẩn hơn” nhưng tỷ lệ bị mắc các bệnh về cơ, xương, khớp lại cao hơn rất nhiều khi so sánh với nhóm còn lại. Theo ông, mặc dù di chuyển đều đặn hơn, nhưng do các nhóm cơ thường xuyên bị co ngắn vì ngồi nhiều nên phạm vi chuyển động của những nhóm cơ lớn như: cơ mông, cơ đùi hay cơ lưng sẽ bị hạn chế và khiến chúng ta rất dễ gặp chấn thương trong tập luyện.

Và không chỉ những người hay luyện tập mà ngay cả các vận động viên tầm cỡ thế giới cũng gặp phải hoàn cảnh tương tự. Vì ngoài giờ tập, họ dành phần lớn thời gian của bản thân để ngồi/nằm. Vậy nên “mặc dù đã áp dùng rất nhiệu các biện pháp phòng tránh hay điều trị khác nhau, nhưng tỷ lệ gặp và tái phát trấn thương vẫn liên tục ở trong trạng thái nguy hiểm.” – Tiến sĩ Kelly Starrett. Chính vì thế, các bạn hãy “Move well, then move frequently” (chuyển động đúng rồi mới vận động thường xuyên) vì luyện tập (practice) không tạo nên sự hoàn hảo, mà nó chỉ tạo nên sự cố định mà thôi (Practice does not make perfect, practice make permanent)

Hãy để DYB Mobility giúp bạn trở nên “Thông Minh Hơn Trong Từng Chuyển Động” và tập luyện đúng phương pháp để tránh chấn thương nhé.

Nguồn: Movement - Functional Movement System - Tác giả: Gary Cook.
Deskbound - Tác giả: Kelly Starrett

16/05/2018

Bạn bị ĐAU LƯNG DƯỚI do ngồi nhiều hoặc bê vác vật nặng?

Hãy thử thực hiện bài tập sau (được giới thiệu bởi giáo sư Kelly Starrett) để cải thiện tình trạng hiện tại các bạn nhé:

Bước 1: Đặt trái bóng Lacrosse Ball vào khu vực bên cạnh cột sống (tuyết đối không đặt lên cột sống), ở giữa xương sườn cuối cùng và xương chậu để tác động vào các nhóm cơ: Quadratus Lumborum (nối giữa xương sườn và xương chậu), Erector Spinae (ổn định cột sống).

Bước 2: Nằm xuống sàn nhà, đặt 2 chân lên ghế để hạn chế chuyển động cong lưng (extension) của vùng lưng dưới và di chuyển thân người lên – xuống để tìm điểm “mỏi” (Sore Spots – nơi bạn cảm thấy đau khi tác động lực).

Bước 3: Sau khi tìm ra Sore Spot hãy di chuyển chân ở bên mà bạn đang đặt bóng về phía sàn nhà và giữ nguyên tư thế này từ 2-3 phút để Lacrosse Ball có thể tác động sâu vào những nhóm cơ ở khu vực lưng dưới. Cuối cùng, sau khi đã cảm thấy thoải mái hơn hãy đổi bên và thực hiện tương tự với vùng cơ còn lại để bài tập có thể đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập này có sử dụng trái bóng Lacrosse Ball – đây là một “dụng cụ phòng GYM” không thể thiếu trong túi tập của các vận động viên và fitness models hàng đầu thế giới. Vì khác với bóng bàn hay bóng tennis, Lacrosse Ball được thiết bằng chất liệu bám da và vô cùng cứng, vậy nên sẽ rất phù hợp để các bạn có thể thư giãn và làm mềm những vùng cơ bị mỏi/co cứng do tập luyện hoặc di chuyển sai tư thế.

Ngoài ra, Lacrosse Ball còn được Rogue Fitness gọi với cái tên “The Simplest Way To Increase Mobility” – “Cách đơn giản nhất để gia tăng độ linh hoạt”, và được các chuyên gia vật lý trị liệu hàng đầu thế giới tin dùng. Chính vì thế, nếu bạn đang muốn tìm một dụng cụ để phục hồi cơ thể sau những buổi tập “hardcore” hay muốn tự massage cho bản thân ở mọi lúc, mọi nơi, Lacrosse Ball chính là một “bảo bối” phải có trong túi đồ của các bạn.

Lacrosse Ball:
https://www.facebook.com/commerce/products/1925978267472131/?rid=1716819711951657&rt=6

15/05/2018

Bạn bị MỎI CHÂN do di chuyển nhiều hoặc đeo giầy cao gót?

Hãy thử thực hiện bài tập như trong hình để cải thiện tình trạng hiện tại các bạn nhé (động tác được giới thiệu bởi giáo sư Kelly Starrett trong cuốn Supple Leopard):

Bước 1: Đặt vùng dưới của chân trái (phải) lên một chiếc Foam Roller và vắt chân còn lại lên trên để tạo áp lực.

Bước 2: Di chuyển thân người lên – xuống, hoặc xoay chân qua trái – qua phải để tìm điểm “mỏi” (Sore spots – nơi bạn cảm thấy đau khi tác động lực) và giữ nguyên tại vị trí đó từ 2-3 phút.

Bước 3: Hít vào trong 4 giây đồng thời gồng cứng cơ chân dưới, sau đó thở ra từ từ trong 8 giây kết hợp với thư giãn vùng cơ này để Foam Roller có thể tác động vào những sợi cơ ở sâu nhất.

Bài tập này có sử dụng Foam Roller – dụng cụ massage và mobility được các giáo sư hàng đầu thế giới về vật lý trị liệu như Kelly Starrett, Daniel O’Grady khuyên dùng bởi những tác dụng :

💆‍♂️Sử dụng Foam Roller từ 10 – 20 phút/ngày sẽ không chỉ giúp giảm đau, giảm mỏi cơ và thư giãn sau những buổi tập/ làm việc vất vả, mà còn có tác dụng giúp cho hệ thống cơ, xương khớp được “khoẻ” và linh hoạt hơn.

🏋️‍♀️Một số loại Foam Roller có bề mặt “gồ ghề” còn có khả năng tác động sâu vào những nhóm cơ lớn với diện tích tiếp xúc rộng (điều mà Lacrosse Ball không làm được) giúp nâng cao tuần hoàn máu và kích thích cơ thể sản sinh oxytocin – một loại hormone giảm đau, giúp chúng ta thoải mái, sảng khoái hơn. (Nghiên cứu của giáo sư Pearchey năm 2015)

😁Và nếu thường xuyên luyện tập bằng foam roller tại nhà, bạn còn có thể kích hoạt được Parasympethatic nervous system – chế độ thư giãn của cơ thể và giúp “xả stress” cũng như phục hồi cả về mặt cảm xúc lẫn tinh thần (Nghiên cứu của giáo sư Chan năm 2015)

Chính vì thế, nếu thường xuyên bị đau người do ngồi nhiều hoặc mỏi cơ sau những buổi tập “hardcore”, Foam Roller chính là một lựa chọn không thể tuyệt vời hơn để các bạn có thể “tự điều trị” tại nhà.

Thông tin chi tiết sản phẩm: https://www.facebook.com/commerce/products/1636273623076749/?rid=1716819711951657&rt=6

11/05/2018

Tại sao NGỒI NHIỀU khiến bạn đau lưng???

Ngồi nhiều, nếu chỉ nhìn thoáng qua thì đây hoàn toàn là một hoạt động rất bình thường và không có gì nguy hiểm. Nhưng theo tiến sĩ Kelly Starrett, ngồi (sitting) giống hệt như đồ ăn nhanh, vì sẽ không thành vấn đề nếu bạn chỉ ăn 1 lần/tuần, nhưng nếu con số này lên tới 3 bữa/ngày và 5 ngày/ tuần thì chắc chắn đây sẽ là một câu chuyện hoàn toàn khác.

Khi ngồi quá lâu, toàn bộ vùng cơ thân dưới (cơ mông, cơ đùi) sẽ bị “tắt” và dồn hết nhiệm vụ giữ thân người thẳng cho cơ bụng. Nhưng nếu cơ bụng bị mỏi do vừa phải điều hoà nhịp thở vừa phải duy trì tư thế, cột sống của chúng ta sẽ bị bẻ cong từ hình chữ S sang hình chữ C méo mó. Chính điều này sẽ khiến cho các đốt sống bị kéo và nén bởi trọng lượng của cơ thể và khiến cho các đĩa đệm rất dễ bị tổn thương. Và đây cũng chính là lý do khiến cho: cứ 10 người thì sẽ có 8 người bị đau lưng và hơn 1 tỷ đô la mỗi năm phải dành ra để điều trị các bệnh liên quan đến cột sống (chỉ tính riêng ở Mỹ).

Hãy để ý đến tư thế ngồi và vận động sau mỗi 15-30 phút ngồi các bạn nhé ^^.

Nguồn: Deskbound - Tác Giả: Kelly Starrett.

10/05/2018

Bạn có đang ĐỨNG LÊN, NGỒI XUỐNG SAI CÁCH 📛📛📛???

Mỗi khi ngồi xuống, bạn thường di chuyển đầu gối về phía trước hay đẩy hông về phía sau và giữ cho chân dưới vuông góc với mặt đất? Nếu bạn chọn phương án đầu tiên (hình bên trái), chắc chắn một thời gian nữa khớp gối sẽ “đòi nợ” bạn bằng những cơn đau hay thậm chí là những dây chằng bị đứt. Vì theo tiến sĩ Kelly Starrett, trong một chuyển động, nếu chúng ta di chuyển khớp nào trước, khớp đó sẽ phải chịu nhiều áp lực nhất (one-joint rule). Và khi so sánh giữa khớp gối và khớp hông, khối lượng cũng như số lượng cơ bắp giúp bảo vệ hay ổn định khớp gối ít hơn rất nhiều nếu so sánh với khớp còn lại. Ngoài ra, cơ hông là nhóm cơ khoẻ nhất trong cơ thể, vậy nên mỗi khi đừng lên - ngồi xuống, các bạn hãy di chuyển hông trước và cố gắng giữ cho phần chân dưới thật thẳng để không gây tổn hại khớp gối các bạn nhé.

P/S: Hãy để DYB Mobility giúp bạn trở nên “Thông Minh Hơn Trong Từng Chuyển Động”.

Nguồn: Supple Leopard - Dr. Kelly Starrett.

DYB Mobility

29/06/2018

07/06/2018

06/06/2018

05/06/2018

04/06/2018

29/05/2018

21/05/2018

17/05/2018

16/05/2018

15/05/2018

11/05/2018

10/05/2018

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The University

Shortcuts

Share

Category